Hamilelikte geceleri uyuyamıyorum. Neden olabilir?

Gebelikte uykusuzluğun sebepleri nelerdir?

☄ Bebek büyüyor, o büyüdükçe karnınız büyüyor ve bu da rahat edebileceğiniz uyku pozisyonlarına engel oluyor.
☄ Gebelikte kimyanız değişir, bu yüzden kalpte ritim sorunları olabilir. Bu da uykusuz gecelere sebep olur. Ki her gebe de görülen bir şey değil. Korkmayın...
☄ Büyüdükçe büyüyor bebiş ve idrar kesesine baskı yapıyor. Bu da sık idrara çıkmanıza neden oluyor.
☄ Bebek büyüdükçe, hacmi arttıkça nefes darlığına sebep olur.
☄Artık iki kişiyi taşıyan bacaklara giren kramp ve ağrılar da uykusuzluk sebebidir.

☄ Sindirim sisteminin yavaşlaması ve diğer sorunlarda çok önemli bir etkendir. Mide yanması veya ekşimesi çekiyorsanız uyumak cidden zor.
☄ Sinir ve stres. Karamsar düşünceler.
☄ Uyduğunuz yatağın rahat olmaması.
☄ Uyduğunuz odanın ısısı ve ışığı ya yeterli değil ya da olması gerekenden fazladır.

Sebepler say say bitmez aslında. Ben kendimce ve okuduğum yazılara göre en sık rastlanılanları yazdım.
Çözümler nelerdir?

🌟 Uyuduğun odanı gün içinde havalandır ve tozlardan arındır yani temizle.
🌟 Uyuduğun odanın ısı ve ışığına dikkat et.
🌟 Uyumadan önce duş alarak gevşe.
🌟Kafein içeren şeyler normalde de uykusuzluk yapar. Ki gebelere etkisi daha büyüktür. Kafeinden uzak dur.

🌟Sıvı alımı önemli. Ama bunu gün içine yay ve uyku saatine 2 saat kala olabildiğince azalt ki idrara çıkman azalsın, uykun bölünmesin.
🌟Sütün rahatlatıcı etkisinden faydalan ve uyumaya yakın bir bardak ılık süt iç.
🌟 Gebelik boyunca hafif beslen ki mideni ve kimyanı etkileyip uykusuz bırakmasın seni.
🌟 Neredeyse aynı saatte yatağa git.
🌟 Gün içinde egzersiz veya yürüyüş yap ki hem azıcık yorul hem de vücudun rahatlasın.
🌟Geceleri bacak kramplarıyla uyanıyorsan yatmadan önce iyice gerin.
🌟 Senin için en uygun yatış pozisyonunu bul.

🌟 Çok düşüncelere dalma.
🌟 Sinir ve stresten uzak dur.
🌟Yatak, yorgan ve yastık üçlüsünün rahatlığını kendine göre ayarla.

#iyiliğiseç ☄☄☄