Arkadaşlar merhaba aranız da aralık li oruc yapan var mı iki öğün yani?

Nasıl yani

Net anlat nolur

Ben saat akşam 6 da yemeyi kesiyorum sabah 9-10 gibi kahvaltı doyurucu güzel bir öğün hazırlıyorum akşam 5 gibi bol proteinli öğün yap porsiyonu protein fazla olacak şekilde ayarlıyorum alman gereken kaloriyi al yemeyi kestikten sonra kahve tüketebilirsin çay vs. Kalorisis şeyler bu şekilde genel olarak benim insülin direncim var o yüzden yapıyorum yenmek adına aç kalmam gerekiyor zaten açlık 11-12 gibi geliyor yatma saatlerime denk getiriyorum çok zorlanmıyorum bu sayede

Genel olarak böyle bazen zorlayıcı oluyor

Yani almam gereken kaloriyi iki öğün de alicam peki nerden hesaplicam ne kadar kalori almam gerektini

4 buçuk ayda 23 kilo gidermi ya

Kilo vermek için yapıyorsan aralıklı oruç kilo verdirmez asıl kilo vermek için kalori açığı önemli ama çok büyük katkı sağlıyor aç kalmayı öğretiyor macfit den hesaplıyorum ben alman gereken kalori miktarının 500 eksiği şeklinde bence vermemen için bir sebep yok yediklerine dikkat ettikten sonra

Peki kaç öğün yapsam veya kaç ayda gider 23 kilo

Bence erken kalkıyorsan 3 öğün ama spor vs derken zaman geçiyor biraz geç yapıyoruz kahvaltıyı öğle akşam yemeği geçe kalıyor en azından iki öğün arasında acıkmalısın ben öyle yapıyorum aralıklı oruçta da iki öğün önerilir mesala günlük 1800 alman gerekiyorsa ikiye böl öyle yani

Benim gibi yoğun çalışıp spor yapmıyor sun ama

Şöyle söyliym sabah 7.30 da uyanıyorum bütün gün aşırı yoğun geçiyor ayriyeten haftanın 3 günü spor yapıyorum sporun olmadığı 4 gün de dışarda tempolu yürüyüş veya evde Leslie yapıyorum bide benim ki ketojenik diyet daha ağır

Anlıyorum