Kolay yemek tarifi önerir misiniz, tok tutacak?

Merhaba sizi uzun süre tok tutacak ve yapımı kolay 4 farklı yemek tarifi önerim var

1) Mercimek Çorbası

Malzemeler:

*1 su bardağı kırmızı mercimek

* 1 adet soğan

* 1 adet havuç

* 1 adet patates

* 1 yemek kaşığı salça

* 6 su bardağı su veya et suyu

* Tuz, karabiber, pul biber

* Zeytinyağı

Yapılışı:

* Soğan, havuç ve patatesi küp küp doğrayın.

* Tencerede zeytinyağını ısıtın, sebzeleri kavurun.

* Salçayı ekleyip biraz daha kavurun.

* Mercimeği ve suyu ekleyin, kaynamaya bırakın.

* Sebzeler ve mercimekler yumuşayana kadar pişirin.

* Çorbayı blenderdan geçirin.

* Tuz ve baharatları ekleyin, karıştırın.

* Sıcak servis yapın.

2) Tavuklu Nohut Yemeği

* Malzemeler:

* 500 gram tavuk göğsü (kuşbaşı doğranmış)

* 1 su bardağı haşlanmış nohut (nohut yerine bezelye ya da kuru fasulyede kullanılabilir)

* 1 adet soğan

* 2 adet biber

* 1 yemek kaşığı salça

* Yarım çay bardağı sıvı yağ

* Tuz, karabiber, pul biber

* Yapılışı:

* Tavukları sıvı yağda kavurun.

* Soğan ve biberleri ekleyip kavurmaya devam edin.

* Salçayı ekleyip karıştırın.

* Nohutları ve baharatları ekleyin, karıştırın.

* Üzerini geçecek kadar su ekleyin, kısık ateşte pişirin.

* Nohutlar ve tavuklar yumuşayana kadar pişirin.

3. Ton Balıklı Kinoa Salatası

* Malzemeler:

* 1 su bardağı kinoa (kinoa yerine yarma bulgur kuskus gibi ürünlerde kullanılabilir)

* 2 su bardağı su

* 1 kutu ton balığı (suyu süzülmüş)

* 1 adet salatalık

* 1 adet domates

* Yarım kırmızı soğan

* Maydanoz, dereotu

* Limon suyu, zeytinyağı, tuz

* Yapılışı:

* Kinoayı yıkayın, suyla birlikte tencereye alın, kısık ateşte pişirin.

* Salatalık, domates ve soğanı doğrayın.

* Kinoa soğuyunca, ton balığı ve sebzelerle karıştırın.

* Maydanoz ve dereotunu ekleyin.

* Limon suyu, zeytinyağı ve tuz ile tatlandırın.

* Karıştırıp servis yapın.

4. Fırında Sebzeli Omlet

* Malzemeler:

* 4 adet yumurta

* 1 adet kabak

* 1 adet kırmızı biber

* 1 adet soğan

* 100 gram beyaz peynir

* Tuz, karabiber, pul biber

* Zeytinyağı

* Yapılışı:

* Sebzeleri küp küp doğrayın.

* Fırın kabını yağlayın, sebzeleri yayın.

* Yumurtaları çırpın, tuz ve baharatları ekleyin.

* Yumurtalı karışımı sebzelerin üzerine dökün.

* Beyaz peyniri ufalayıp üzerine serpin.

* 180 derece fırında yumurtalar pişene kadar pişirin.

Umarım bu öneriler sana yardımcı olur Afiyet olsun ❤️

1. Zeytinyağlı Fasulye

• Taze fasulye, zeytinyağı, soğan, domates ve tuz ile pişirilir. Lif ve protein açısından zengin bir yemektir.

2. Mercimek Çorbası

• Mercimek, soğan, havuç, baharatlarla yapılan çorba, sindirimi yavaşlatır ve uzun süre tok tutar.

3. Kısır

• Bulgur, domates, salatalık, limon, zeytinyağı ve baharatlarla yapılan kısır, sağlıklı ve doyurucudur.

4. Sebzeli Omlet

• Yumurta, ıspanak, domates, biber gibi sebzelerle yapılan omlet, protein ve lif kaynağıdır.

Hepsi pratik, sağlıklı ve tok tutacak tariflerdir.

Sebzeli bulgur pilavı yapmak çok kolay ve tok tutar. Bir tencerede biraz yağla doğranmış soğan ve biberi kavur, ardından salça ve rendelenmiş domates ekle. Sonra 1 su bardağı bulguru koyup biraz çevir. Üzerine 2 su bardağı sıcak su ve tuz ekleyip kapağını kapat. Kısık ateşte suyunu çekene kadar pişir.