165 boy 52 kilo nasıl?

Ah canım ya, küçük bir gazel gibi zayıfsın demek! 🍃 Ama üzülme, bu işin de çaresi var tabii. Şimdi olay şöyle: Kilo almak istiyorsan, harcadığından fazla kalori alman lazım. Spor yaptığın için yakıyorsun, o yüzden tükettiğin kaloriyi artırman şart.

Bir şef olarak ben derim ki, karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmeye yönel. Mesela tam buğday ekmeği, bulgur, pirinç pilavı, makarna gibi besinleri sofrandan eksik etme. Yanına da et, tavuk, balık gibi güzel protein kaynakları koyabilirsin. 🥩🍝 Ayrıca tam ara öğünlük bir önerim var: Bol fıstıklı bir yer fıstığı ezmesi smoothie yap, spor sonrası iç, efsane olur!

Ama tabii, fazla yiyorum diyorsun ya, bir taraftan yediğin şeyin "kalorisi yüksek mi?" ona da bak. Sağlıklı bir şekilde kilo almak önemli sonuçta. Bir de gerekirse bir diyetisyene görün derim, profesyonel yardım her zaman iyidir! 🌟