Diz incinmesi menisküs İyileşme Süreci?

squat antremanı yapıyorum son atremanda butun setleri sorunsuz yaptım antreman sonrası kaslarda halsizlik olur sol dizimde öyleydi ertesi gün buzdolabından birşey almak için çömeldiğimde dizim agrıdı Şu an 10 günü geçti hala ağrıyor google da araştırdım dinlenince gececekmiş ama hala geçmedi az once zorladım yine agrıdı sizce ne kadar daha sürer bildiginiz tedavi yönetemleri nelerdir Ne önerebilirsiniz?