Plato dönemine girdim yardım edin?

Ara ogunlerde meyve yiyebilirsin salata turu yogur gibi...
Hatta 7 tane badem veya ceviz... ama badem ye tok tutar.
Sabahta normal kahvalti yap 1 dilim ekmekli guzel doyurucu kahvalti yap. Oyle gevrekle olmaz. Yumurtanin beyazindan ye sarisi kolestrol yapar ki sarisindan yedigin yumurta kilo da yapar. Beyazi protein demektir. Oglen protein agirlikli beslen haslanmis tavuk balik et gibi.. ya da salatanin icindede bunlari tuketebilirsin. Beyaz peynir ye kasar yagli oldugu icin yemiyoruz. Aksam 7 den sonra meyveleri azalt meyvenin icindede seker var. Ve yatmadan once mutlaka spor yap gece boyu vucut yaglari yaksin.

Uyuman lazim ve duzenli uyuman lazim. Seni yoracak bir spor yapma bolgesel calis mesela. Mekik cekebilirsin ya da yarim litre su ile squat yapabilirsin.

Izaman sadece beslenmeni duzelt. Ama en once bir diyetisyene gidip kan testi vermelisin bak bakalim sana zararli bir sey var mi kaninda mesela yumurta sana kolestrol yapar mi ne kadar protein alabilirsin bilmen gerek

Sodyum u arttirici sebzeler kullanmalisin. Ama dedigim gibi once kas sagligi sonra kilo verme. Kaslarini eritmeden kilo verirsen kilo verdiginde sarkmazsin.

Onemli olan kilo vermek degil
Yag oranini dusurmek.
Ama kilo verim derken kasini erirtirsen turlu hastaliklarla ugrasirsin. Oyuzden protein sart

Cok yemende iyi degil 250 gram sadece

Yarim tavuk mesala.

Her vücut geliştirme yapan diyetisyen oluyorsa..

@Sempatikzan ben 3 yıldır yaptığıma göre senden daha bilgiliyim bence burada boşuna konuşma bilmediğin şeylere burnunu sokma bence

Bilmediğin şeylere burnunu sokmamı :D Ben bu işi 6 seneden fazladır yapıyorum Annemde diyetisyen tonlarca bilgim var bu konuda 2-3 sene vücut çalışan yapan adammı beni eleştiriyor?

eskiden yaptığın diyet nasıldı senin

@Sempatikzan sen neden beni eleştiriyorsun o zaman annen diyetsen olabilir iyi hoş güzel benimde bildiğim var sen kendi yazdığın yoruma bak ondan sonra bana konuş senin yaptığın saygısızca bir olay ben medeni olarak yaklaşıyorum

Yanlis diyet yapiyorsun ve sporu da eksik yapiyorsun. Ara ogunleri hep suyla gecirmen hata. Sabah kahvaltini da zayif yapiyorsun. Protein almiyorsun seninki diyet degil.

Yeni gördüm güncelleme paylasmissin. Spor salonuna gidiyor musun. Veya yağ yakıcı kullandın mi?

Salondaki gibi olmayacağını sana belirtmek isterim salona başladım vücut gelistirmek için sonra hard line ve multipower lekarnitin kullandım 1 ayda 8 kilo verdim tavsiye ederim kilo verirkende istedigimi yedim içtim yani.

Onun için birşey diyemem eşinle senin arandaki mesele. Ama ben yoğun spor yapıyordum 3 saat sonra da le karnitin kullanıyordum bayağı kilo verdim

Toz değil bu. Bol kalori yakmaya çalış oda kilo verdirir. Ayrıca sadece bayanların gittiği spor salonları var.

O zaman sen bilirsin internete bak bol kalori yakan sporlar nedir diye bak. Evlisin ilişkide bol bol kalori yaktirir