Bel ve sırt ağrı oluyor sürekli doktora gittim ama bir şey çıkmadı neden Ağrı olabilir?

Yataktan yastıktan

Benim özel yapım ortopedik yine bende rahat değilim.
Huzursuz uyumaktan da kaynaklı

Olabilir

Beslenmene dikkat ettin mi

D3 magnezyum çinko alıp düzenli karbonhidrat düzenli protein düzenli yağ alımı ile düzeleceğini düşünüyorum başka yolu yok o ağrıların güçlendirmen lazım

Kilo başı 2gr protein 1gr yağ gerisi karbonhidrat kaç kalori yakiyorsun hesapla 500 kalori fazla al kasları zorla dumenden yapma gerisi gelir

500 kalori fazla almazsan kas kazanamazsin bu yüzden spor işine yaramaz enerji açığı varken bir kütle koyamazsin vücuda yağı parçalayıp kasa inşa edemezsin ilk başta kası inşa edersin sonra 750 kalori açık bırakıp yağları yakarsın kas böyle kazanılır 😁

Ağırlık çalışmalısın en iyi o gelir sana germeleri unutma mesela nefes alıyorsan her türlü kalori yakiyosundur tdee hesaplama yaz google a yağ oranını ölç bel boyun ölçüp buluyorsun günlük ne kadar kalori yaktığını bulursun sonra dediğim şekilde devam et 500 kalori çok fazla bir kalori değil 7300 kalori bir kilo yapıyor ki zaten 500 kalori fazla alınca hepsi yağ olmayacak kas kazanacaksin tabi sert son tekrarlar zar Zor çıkan bir antrenmandan bahsediyorum 🙂
Ve tartiya takılma görüntüne önem ver kilon artacak ama sıkı daha zayıf duracaksın ben 95 kiloyum mesela 😁

Ama beslenme en önemlisi aynı şekilde antrenman da sert olmalı gerçekten sonuç istiyorsan istersen beslenmeni yazabilirim biraz minikmissin 🙂 kilonda gayet yerinde aslında

Bir ay yavaş girmek iyi olur tabi alman gereken kaloriyi tam alırsın hazır olduğunda başlarsın çok yağlı hissediyorsan kilo vererek başlayabilirsin aslında, seni görmedim hiç yorum yapamıyorum

O zaman hafiften kas yapmakla başlamalısın boynunda fıtık olma ihtimali var mı bir doktora falan gittin mi eğer fıtık falan yoksa kaslarını gererek güçlendirerek ağrıların 3 4 ay içinde geçer diye düşünüyorum güzel bir fizik inşa etmek ise 1 2 seneyi buluyor ama ne kadar düzenli olursa spor beslenme o kadar meyvesini alıyorsun

Kaslar tam gerilir ve tam kasılır gerilen kaslar uzar bacakları açmak gibi bacağını boynuna dolayanlar var en güzel örnek o olur kaslarını kullanmadikca küçülür çekilir yaşlılarda öne eğilme ondan olur öne eğilme ve fıtık varsa esneme germe ve kasları güçlendirmek iyi gelecek sana, boyun kasları sırtın ortasına kadar gidiyor sırt ağrısı ondan çekiyorsun

glisemik indeksi düşük şeyler tüketmek gerekiyor ekmek şeker çok hızlı emildigi için bir anda tokluk verse de kan şekeri aşırı yükseliyor kan şekerini depocu ekmeği de gelen mal gibi dusunebilirsin ani bir artış olunca malda direk yağ olarak depoluyorsun yediğin şeyleri bir panik oluşuyor vücutta fast foodlar çok fazla kan şekerini yükseltir😁
Bulgur pilavı mısır patates yavaş sindirilir böylece kaslarda beslenir pirinçin indeksi yüksektir ama yanında et tavuk salata yiyerek indeksini azaltabiliyorsun çünkü sindirim yavaşlıyor ekmekte bu geçerli değil kilo başına 2gram protein (et olarak) 1gram yağ kilo başına ceviz badem fındık zeytinyağı (metabolizma ve hormonlar için yağ almak şart yoksa yaktığın kalori düşer) gerisi karbonhidrat (antrenmanlar için enerji) böyle uzun uzun yazıyorum ama mantığını anla boşverme diye uzun uzun yazıyorum yardım etmeye çalışıyorum 🙂

Evet evet hareketlere başla bence de mümkünse bir salona gitmeni istiyorum

Bende çevremi spor yapan insanlarla doldurmaya çalışıyorum zor tabi kafa dengi bulmak dışarı çıkınca hamburger gömmemek için 😁
Ben kusasiya kadar yiyorum şu an kilo almak için 7 öğün yiyorum toplam 1 kilo et yarım kilo pişmemiş pirinç yulaflar yumurtalar ekmeğe yer kalmıyo 😁 bu şekilde alışınca kilo verme dönemine girdiğimde aç kalıyorum o zaman zor oluyo tabi.
İstanbul daysan belki bir gün beraber antrenman yapariz 😁 isterim.