Goğus kasim gelismiyor gibi geliyor nasil bir antrelman yapmaliyim?

Xper 5 Yaş: 27

Arkadaslar gogus kasim eksik uzun sure olmadi cift bolge yapiyorum (biseps gogus+sirt triseps+bacak omuz) gogsumun gelismedigini fark ettim acaba full body ye gerimi donmeliyim 3 ay yaptim ilk basladigimda Şu an 5 6 ay olmustur bana program atabilecek vatsa lutfen yardimci olun

Goğus kasim gelismiyor gibi geliyor nasil bir antrelman yapmaliyim?

Yaşını ve cinsiyetini belirt, oyunu kullan:

Cevapla

En İyi Cevaplar

Serhat1605 Takip Et
Xper 4 Yaş: 27 , eic 71%

+1 yıl

Salona gidiyorsan göğüs çalıştığın günlerde gitmeden bacak gir. Çünkü bacak büyüme hormonunun salgılanmasında etkili oluyor. Birde benc press te 4 set yap. İlk set 8 ikinci 10 üçüncü 10 son sette 12 yap. Ama 13ü kaldıramayacak kadar ağır olsun. Kasların yırtılsın. Onu hissetmen lazım.

0

3 Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Bunu yapmam icin full body yapmam lazim ayrica salona gitmiyorum yazin gidicem bu vucududa evde yaptim 2 dambell la agirlikta 40 kilo en fazla onunla yapiyorum 40 a cok cokmamaya başladım sence full body ye donmelimiyim
  
  Yorumla
- Serhat1605
  
  +1 yıl
  Full body yapmalısın. Daha etkili olur. Birde barfiks çubuğu var mı?
  
  Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Malesef yok bir barfiks cekemiyorum olmadigi icin birde alt goguse uyu giremiyorum sonucta evde yapiyorum hepsi olsa salona gitmem keske olsa😊😂
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Berkayy98 Takip Et
Guru Yaş: 29 , eic 41%

+1 yıl
Spor konusunda 2,7b cevap paylaştı.

Sen Zaten 3 günde bütün kas gruplarını çalıştırıyorsan bu Full Bodye girer

0

3 Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Cift bolgeye giriyor 1. Gun 2. Gun meselesi falan sen hangi tarafi savunuyorsun full body mi yoksa cift tek bolge falan mi
  
  Yorumla
- Berkayy98
  
  +1 yıl
  Tamamda sen mantığı yanlış biliyosun bir haftada ayni kas grubu 2 kez çalışırsa bu Full Bodye girer. Split programlar daha çok ileri seviye için
  
  Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Internette cift bolgeye de split diyorlar o yuzden peki sence bir gunde tum kasimi calisayim 2 li ayirarak mi daha iyi verim alabilirim
  
  Yorumla

Sserserimayın Takip Et
Guru Yaş: 28

+1 yıl

Barfiks çek dambıl kaldır

0

1 Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Bunlari yapiyorum zaten caylak deilim bana cok guzel bir program lazim full bidy daha iyi geliyor sanki
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

sempati1299 Takip Et
Bilge Yaş: 40

+1 yıl

Kardeş senin sorunun çalışma programı değil beslenmenden kaynaklı

0

1 Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  75 kilodayim ramazandan once alabildigim toz ve bcaa haric 120 gr proteindi en fazla Şu an ramazandan aksamlari et falan yiyebildigimden 160 lara falan cikabiliyor beslenme evt cok iyi değil
  
  Yorumla
Hasektear Takip Et
Guru Yaş: 29

+1 yıl

Sanki tum kaslar çikmişda bir tek gogus cikmamiş gibi konusuyosun zamana birak acele etme

0

10 Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Acele etmiyorum ama en fazla gelisim icin full body mi splitmi yapmaliyi pp deki sensen baya iyi vucudun var mesela sen ne yaparak yaptin 5 6 aydir yapiyorum dostum az gelismissin die eziyolar😂
  
  Yorumla
- Hasektear
  
  +1 yıl
  2 senedir yapiyorum. ilk 3 4 ay bir gun alt vucut bir gun ust vucut yapiyodum haftada 3 gun gidiyodum. sonra bolgesele gectim hergun bir kas calisiyorum haftada 5 gun gidiyorum
  
  Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Kardesim tamam guzel vucut yapmissin eyw da storeid kullanan ilacli insanlarda bile en kotu idman sistemi tek bolgedir bunu kime soylersen aynisini soyluyor youtube da falan olsun baska yerde yani sence cift bolge mi girmeliyim
  
  Yorumla
- Hasektear
  
  +1 yıl
  Cift bolge girersen antreman suresi uzuyo buda katabolik etki yani kas yikimi (kuculme) tek bolge calisiyorim hem cok hareket yapiyorum hemde kisa surede bitiyo.
  
  Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Sen ilac falan mi aliyorsun yani tamam 2 yil uzun bir sure ama tek bolge en kotu idman
  
  Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Bn aylardir full body cift bolge kararsizligi yasiyorum tek bolge ekleme suraya😂😂😂😂
  
  Yorumla
- Hasektear
  
  +1 yıl
  2 sinide dene tarafini sen seç ne diyim. ilac kullanmiyorum
  
  Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Anlıyorum tesekkurlee
  
  Yorumla
- Hasektear
  
  +1 yıl
  Yasin kucuk gelisirsin daha
  
  Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Deneme yanilma yoluyla en uygun sekilde yapmaliyim ama birde su var full body girersem ramazandayim oruc tutuyorum heterince protein alamam her gun buda sıkıntı cift bolge burda daha iyi oluyor😂
  
  Yorumla
GAYGünlüklerii Takip Et
Guru Yaş: 30 , eic 44%

+1 yıl

Gelişmiş işte daha ne olsun güzel gayet.

0

33 Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Bicok kisi gelismemis diyor ve 5 6 ay gibi uzun bir sure icin gelismedi
  
  Yorumla
- GAYGünlüklerii
  
  +1 yıl
  Anlıyorum ama yine de çok güzel gözüküyor kardeşim o kadar dert etme
  
  Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Tesekkurler kardesim😊
  
  Yorumla
- GAYGünlüklerii
  
  +1 yıl
  Bir erkeğin sana bunları demesi tuhafina gidiyor değil mi :)
  
  Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Eski kafali deilim bu bir secimdir istedigini sec belki sevmeyebilirim ama saygi duyarim kardesim😉👍
  
  Yorumla
- GAYGünlüklerii
  
  +1 yıl
  Ne seçimi olum kafayı mı yedin kim böyle bir hayat isterki?
  
  Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Sıkma canini saygi duymak zorundayiz duymayanlari pek takma
  
  Yorumla
- GAYGünlüklerii
  
  +1 yıl
  Takmıyorum da dostum bende inançlı biriyim seks yapmıyorum ztn :D benim durum diğer gaylardan farklı
  
  Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Bencede farkli djdhje
  
  Yorumla
- GAYGünlüklerii
  
  +1 yıl
  Ahahahah ne bu şimdi seni küçük hetero 😡😡😠😠😠
  
  Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Yaav anlamiyorum bn sizin isleri😂
  
  Yorumla
- GAYGünlüklerii
  
  +1 yıl
  Niye anlamıyon olum :D
  
  Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Ne bilem la😂
  
  Yorumla
- GAYGünlüklerii
  
  +1 yıl
  Ne diyim :D saol ya ahh
  
  Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  O. d😂
  
  Yorumla
- GAYGünlüklerii
  
  +1 yıl
  Bide önemli değil diyor daha önce hiç bir gayla konuşmadın demi la sen
  
  Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Hyr😂
  
  Yorumla
- GAYGünlüklerii
  
  +1 yıl
  Belli bak ben açken ben değilim açım la aç aç oruç başıma vurdu :D parçalarım :)
  
  Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Sen sen ol veya olma ben nie gay biriyle konusam hani bide soruyon bole balik etli bakimli guzel bir kizla konusmak daha cazibeli😂
  
  Yorumla
- GAYGünlüklerii
  
  +1 yıl
  Sanki başka anlamda gay bir erkekle konuş demiyorum ki sana gay bir arkadaşın da olabilir hatta senin dostun bile olur bu gay olması değil karakteridir önemli olan. Bu heterolar hepmi aynı olur ya siz erkek arkadaşlarınizla da mı boylesiniz ölüm varsa yoksa kız cukune sahip çık biraz :D kız kız nereye kadar hayatta başka şeyler de var :))
  
  Yorumla
- GAYGünlüklerii
  
  +1 yıl
  Ezan okunuyor Allah kabul etsin dostum :) gomucem ne varsa hadi öptüm kardeşim ben gomulmem lazım yemeğe cansın güzel kardeşim
  
  Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Biliyoz hayatta baska seylerde var amaan nise anlamiyorum mk bir erkek neden biseyler yapar tamam iyi bir gelecek icin meslegini oyle edinir falan ama mesela kas yapatmr sac uzatir iyi gorunmek icin kime iyi gorunsun erkeklere mi tabiki kizlara veya sevgilisine
  
  Yorumla
- GAYGünlüklerii
  
  +1 yıl
  Ne anlıyor sunuz kızlardan bilmem ki :)
  
  Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  bir kadini anlatmamimi istiyorsun ba sen 250 gr olarak goruyom sandin bir kadini anlatmaya dil yazmaya kalem yetmez sen bosver
  
  Yorumla
- GAYGünlüklerii
  
  +1 yıl
  Yo anlat demiyorum ki ztn dostum :)
  
  Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Biz kadin dediginden cok sey anlariz kardes annelerimiz basta
  
  Yorumla
- GAYGünlüklerii
  
  +1 yıl
  Anneler baş tacı dostum.
  
  Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Burdan kendine pay cikar biz kadindan cok sey buluruz
  
  Yorumla
- GAYGünlüklerii
  
  +1 yıl
  Hah 😏
  
  Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Hah😏
  
  Yorumla
- GAYGünlüklerii
  
  +1 yıl
  Taklitimi yapma canım :)
  
  Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Sus gedi gali😂
  
  Yorumla
- GAYGünlüklerii
  
  +1 yıl
  İyi be :D
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Yapma sen

0

1 Yorumla
- dogukan451
  
  +1 yıl
  Sebep😏
  
  Yorumla

Kızlardan En İyi Cevap seçilmiş, ancak hala cevabını paylaşarak katkıda bulunabilirsin.

Ana Sayfa > Spor > Anketler > Goğus kasim gelismiyor gibi geliyor nasil bir antrelman yapmaliyim?

Goğus kasim gelismiyor gibi geliyor nasil bir antrelman yapmaliyim?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!