Dambıl yerine ne kullanabilirim?

İki tane konserve kavanozu bul, içlerine beton harcı dök ikisininde tam ortasından demir bir çubuk sapla. Al sana;minimum 7-8 kg. lık dumbbell :D

Plaj falan varsa ordan cakil taslari topla veya kum bul, onlari doldur. Sen kizsin ama ya su doldursan bile faydasi olur, kas yapmayacaksin ya?

Su koy illa tas koyacak değilsin yani 500 ml varsa onlara tas koy derim o şekilde başla dambil Almana gerek yok vücut gelistirmicegine gore :)

5 litrelik pet su olabilir ya da evde kendin yapabilrsn :D

2 tane salça kutusuna çimento ile beton yap doldur ortalarına da demir bir çubuk geçir :D

öncelikle eşit olan iki adet demir çubuk bul şişelerin içini çimentoyla falan doldur çubuğu yerleştir

İlla agirlikla spor yapilicak diye birsey yoktur kendi vucut agirliginlada spor yapabilirsin. İlla dumball diyosan su sisesi falan ugrasma setler satiliyo bitanesinden al derim.

Salçu kutusuyla dambıl yapabilirsin ya da şaşal şişeye kum doldurup yapabilirsini.

1,5 litrelik şişe ile fazla verim alamazsın. 5 litrelik su şişelerinin içine kum doldur, öyle çalış.

Bence hepsiburada dan dambell sipariş et zaten ucuzlar uğraşma ^^

Şişelerin içine kum doldur sonra iyice bantla onu ^^

dambıldan kullanıslısı yok dambıl almalısın
#diyorumben^^

Oyle 5er kiloyla olmaz. 10 ar kiloda olmaz. Buyuk kas gruplarini calistrman gerek.

2 tane 1 litrelik şişeye kum ya da su koyarak yapabilirsin

Kendi gücüne güveniyorsan. Kendini kaldırmaktan daha etkili bir alet veya hareket yoktur.

İçine kum koy koyması daha kolay ve işine yarar.