İpsiz ip atlanir mi?

Arkadaslar okullarin acilmasina da az bir zaman kala kendimce bir diyet ve spor programi olusturdum ve onu uyguluyorum. Squat basta cesitli bacak egzersizlerinden olusan guc programinin yaninda cardioya da yer veriyorum. Size sorum, 1 dakika ip atlayip 45 dakika dinlenerek bunu 3 set halinde gunde 5 defa uyguluyorum ama atlama ipim yok. Iki ayak parmaklarimin ucunda 3-4 santim yukselme suretiyle atliyorum. Size yine de etkili midir?