Saç dökülmesi hangi vitamin eksikliğinden olur?

BİOTİN (VİTAMİN H / B7):
Sağlıklı saç ve tırnaklar için oldukça önemli bir vitamindir.
Çiğ yumurta tüketimi olan kişilerde biotin eksikliği daha sık görülür.
İçeriğinde vitamin B kompleksi bulunan başlıca besinler; Kümes hayvanları, deniz ürünleri, yumurta, karaciğer, böbrek, süt ve süt ürünleridir.
Günlük alınması gereken ortalama miktar: 20-30 mcg

VİTAMİN B12:
Kırmızı kan hücresi üretimi gibi birçok önemli metabolik süreçte rol oynar.
İçeriğinde vitamin B12 bulunan başlıca besinler; Et, deniz ürünleri, yumurta, süt ve süt ürünleridir.
Günlük alınması gereken ortalama miktar: 2 mcg

VİTAMİN C (ASKORBİK ASİT):
Saçları serbest radikallere karşı koruyan en önemli antioksidan vitamindir.
Saç derisi dahil olmak üzere vücuttaki kan akımını artırır.
C vitamini dışarıdan alınmalıdır, vücutta yapılmaz.
Kollajen sentezi ve keratin liflerinin çarpraz bağlanmasında önemlidir.
İçeriğinde C vitamini bulunan başlıca besinler; Elma, yeşil biber, turunçgiller, brokoli ve kividir.
Günlük alınması gereken ortalama miktar: Erkek: 90 mg Kadın: 75 mg

VİTAMİN E:
Saç derisi kan akımını artırarak saç folliküllerinin tamirine yardımcı olan bir diğer antioksidan vitamindir.
Saçların daha hızlı uzamasında ve kırılmayı önlemede etkilidir.
Saç derisi dahil olmak üzere vücuttaki kan akımını artırır.
İçeriğinde E vitamini bulunan başlıca besinler; Ayçiçek ve safran yağı, badem, fındık ve avokadodur.
Günlük alınması gereken ortalama miktar: Erkek: 10 mg Kadın: 8 mg