Bacaklarim cok cirkin resme bakin anlarsiniz :( napmam lazim?

5 yildir duzenli fitness yapiyorum. Bu konularda cok okurum makale video bakarim takip ederim gelişmeleri. Dizlerinden ayaklarina kadar olan bolumdeki uzun kaval kemiklerinde cok hafif egrilik var. Bu da bacak anatominle ilgili. Ayakkabileein8n en cok hangi bokumu yipraniyor? Yani topuk bolumunden bahsediyorum. Benim mesela ropuklarim8n sag dis bolumleri en cok yipraniyor. Yani demekki ben disa dogru fazla baski uygulayacak sekilde yuruyorum demektir bu. Sende nasil? Gecmiste bir duztabanlik felan var miydi ya da su anda? Eger varsa zaten basma agirligin dengesiz dagildigindan zamanla olusmus hafif egrilik olabilir. Ama yoksa dogustan anatomin boyledir.

Spora gel8nce boyun kac? Boyun kac olursa olsun ister uzun ister kisa spor ve dedigim hareketler sana oyle bir sekil semal verirki zamanla sen bike inanamazsin. Sadece sabirla spor yapman lazim. O sekle kavustuktan sonra bacaklarin zaten super olacak. Kemikte egrilik varsa duzelmez ama o hiiic dikkat cekmez emin ol 😅😅

Ben 180 cm 80 kg. yim. Senin de 60 in altina inerek yag oranini dusurmen lazim. Yani 58-59 kilo super olur. Boyun zaten maasallah bir bayan icin bence en ideal olcude. Zaten fitness a baslayinca gunluk kalori yakimin artacak ve birkac kilo vereceksin. Kardiyo yani tempolu (cok hizli degil salona gidersen oradaki gorevli senin durumuna uygun bir program yapacaktir zaten ben buradan olçüm yapamam) kosu da butun vucutta yag yakimi ve sikilasma saglayacak. Poponun kalkmasi icin en super hareket squaddir. Squad yapan kadinla yapmayan o kadar bariz belli olur ki kot pantolon veya bir baska dar bir kiyafette hemen goze carpar. Acaip biseydir. Deadlift ise orta bölgede sikilasma ve guclenme saglar. Ayrica fitness salonlarinda pilates hocalari vardir ister pilates programina katilir istersen de hocadan bir kac hareketi (ozellikle bacak sikilastirma be inceltme ve popo sikilastirma hareketlerini) gostermesini ister ve bir kac tekrarda ogrenirsin.

duzenli spor yaparsan belirli bir süre sonra hayatından aldığın zevk artacağı için kendini daha güzel onemli hissedeceğin için zamanla bu sende alışkanlık yapacaktır dolayısıyla spor vazgeçilmez olacaktır hayatının bir parçası haline gelecektir.

çocuklar allah'ın bize verdiği en güzel hediyeler ama her kadının çocuğu olduğu zaman vücudunda bazı deformasyonlar oluyor bu kaçınılmaz. ben bunu şöyle düşünüyorum allah annelerden güzellikleri alıp çocuklarına veriyor birazda. ama spor yaparak tekrar eski halimize donebiliriz hatta eskisinden daha da süper olur...

[url=hizliresim.com/.../url]

[url=hizliresim.com/.../url]

Instagramda fitness sayfalari squat sayfalari var oralara bakmani oneririm. Hem video hem resimli anlatimlar hersey mevcut. Internette de bol dokuman var.

Evde de olur ama soyle aciklayimevde yaptığıniz yaş pasta ile profesyonel bir pasta ustası nın elinden çıkan yaş pasta ne kadar benziyorsa o kadar olur spor salonuna gitmek insanı motive eder diğerlerini gördüğün zaman gaza gelirsin yani düzenli bir şekilde parada ödediğin için bu seni daha üst seviyelere çıkarır evde hiç olmaz mı olur tabiki ben'ce bebeğinin biraz büyümesini bekle bu arada evde spora devam et daha sonra vaktin olduğunda salona gidersin internette evde nasıl spor yapılacağı ile ilgili bir sürü video var onlardan faydalanabilirsiniz zaten sadece squad ve de dEadlift yapacaksan bunun için salona para ödemeye değmez ben komple bütün vücut için spor yapacaksan salon tavsiye ederim

Seninki de iyi valla. "Ne yapacagimi bilmiyorum" diyorsun, üstüne üstlük önerilen cözüme de burun kiviriyorsun. Kaldi ki referans gösterdigim sayfada, görsel olarak kullanacagin metodlarin yanisira egsersiz yapman gerektigi de yaziyor.

Kusura bakma kardes, daha fazla yardimci olmayacagim.