Sımsıkı nasıl olabilirim?

yemek yiyeceksin yemeksiz olmaz ama dengeli ve ölçülü yiyeceksin. biraz uğraştırıcı ama sağlığın için buna dayanmalısın düzenli bi şekilde yaparsan zaten bi süre sonra alışırsın.
direkt yapman gereken hareketleri yazacağım sen nasıl yapıldığına nelere dikkat etmen gerektiğine youtubeden bak ama unutma ben bi uzman değilim imkanın varsa bi uzmandan destek alman çok daha iyi olacaktır.

Face Pull, Band Pull-Apart, Lat Pulldown veya Kürek (Rowing) Varyasyonları, Dumbbell Shrug (Hafif Kilo)
Boyun fıtığı ve kamburluk için her gün 5-10 dakika
Doorway Stretch (Göğüs Açma), Thoracic Extension (Sırt Mobilizasyonu), Chin Tuck (Gıdı Çıkarma Hareketi)
Duruşunu düzelttikten sonra vücudunun genel olarak daha diri ve sıkı durması için iki temel kural
var
Hipertrofi (Kas Yapımı) Odaklı Antrenman bu vücut ağırlığıyla yapılan antrenmandır sınav barfiks gibi
son olarak yeterli su ve proteini ihmal etme uykuyu hiç ihmal etme

rica ederim. yorumlara kulak asma emekçi insanın halini bilmez onlar.

Kötü değil be, kim dedi onu?

Toprağa basan ayak bunlar saygı duyulması gerek. Zor şartlarda ama prenses gibi

Benim görüşüme maydanoz olmuşlar engelliyorum hepsini

Tüm samimiyetimle söylüyorum seni takdir ettim. Emekçiliğin izleri var ayağında dizlerinde. Millet bol keseden atıyor. Ne bilsinler emek nedir bahçede çalışmak nedir. Seni takdir ettim bu güzel gönlüne içim ısındı

Senin orası hangi şehir Mersin mi? Ben sen takdir ediyorum gerçekten eli öpülesi kadınsın gerçekten bu çok değerli bişey. Emekçisin ve ben buna saygı duyuyorum. Keşke seni tanıma imkanım olsaydı

Hamstirsin onlar😅

boş ver onlari

Coğrafya

Nerede yaşıyorsun sen

Karadeniz kızı yani

Yapay zeka tavsiyeleri alınabilir. :)

Yoo, ne bakımdan?

Bacaklar için yürüyüş ve ağırlık ama kalf yapmadan, hafşf ağırlıkla çalışıp kas yapacaksın

Yüzmede olur ama hergün yüzmelisin ve hergün mesafe artmalı

Kaç kilosun

Havuz klorlu mikrop olmaz ama sen bilirsin, kaşbin sağlamsa merdiven çık, yokuş yukarı yürü ya da, salında aletlere gir

Salonda , spor salonunda, kalp zayıfsa merdiven ve yokuşu unut, yüzme ile devam

Kimsenin yorumuna algısına gerek yok