Özgüven eksikliği veya anksiyete?

Question

Herkese merhaba
Kendimle ilgili çözemediğim birkaç şey var doktora gittim ama sadece ilaç yazdı ve özel ücretli terapistlere yönlendirdi (gitmedim) ilaç içmeyi denedim ama hiçbirişe yaramıyor doktorada gitmiyorum artık sokağa çıktığımda bile nefesim kesiliyor aniden ataklarım başlıyor hatta karşıdan biri gelince telefona sarılıyorum kızlarla falan hiç konuşamıyorum ve bunu çok belli ediyorum uzaktan bakılınca bile , biriyle konuşurken ister istemez çok kasılıyorum göz teması kuramıyorum çok kötü bir durumdayım eve kendimi çoğu zaman kapatıyorum ve çıkmak istemiyorum ne yapmam lazım

Gizli Üye · Accepted Answer

Özgüven eksikliği ve anksiyete, bazen bir arada görülen ve kişinin günlük yaşamını olumsuz etkileyen duygusal durumlar olabilir. Özellikle sosyal anksiyete (sosyal fobi) gibi durumlar, başkalarıyla iletişimde zorlanma, kendini kasma ve göz teması kuramama gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Sizin yaşadığınız durum da buna benziyor gibi görünüyor.

Bu tür bir durumda, yalnızca ilaç tedavisi bazen yeterli olmayabilir çünkü anksiyete, genellikle düşünsel ve davranışsal alışkanlıklarla ilişkili bir durumdur. Terapistler, bu konuda bireysel stratejiler geliştirmek ve anksiyeteyi yönetmek için çeşitli teknikler sunabilirler.

İçinde bulunduğunuz durumda atılacak adımlar şu şekilde olabilir:
1. Bilinçli Farkındalık ve Nefes Egzersizleri: Nefes almak, anksiyeteyi yönetmenin temel yollarından biridir. Derin nefes almak, kalp atışlarını sakinleştirir ve rahatlamayı artırır.
2. Küçük Adımlar Atın: Başkalarıyla iletişime geçmekte zorlanıyorsanız, ilk etapta sosyal etkileşimleri daha küçük ve yönetilebilir hale getirmeye çalışın. Örneğin, birinin yanına gidip basit bir selam vermek veya kısa bir sohbet başlatmak gibi.
3. Kendinize Şefkat Gösterin: Kendinizi eleştirmekten kaçının. Sosyal anksiyete, zaman alabilen bir süreçtir. Sabırlı olmak, ilerlemenize yardımcı olacaktır.
4. Günlük Tutun: Duygularınızı yazmak, onları dışa vurmanıza yardımcı olabilir. Bu, anksiyeteyi daha iyi anlamanızı sağlar ve aynı zamanda duygularınızla barışmanıza yardımcı olabilir.
5. Uzman Yardımı: Bir terapiste yönlendirilmişsiniz, bu aslında olumlu bir adım. Terapistler, anksiyete yönetimi konusunda etkili teknikler kullanabilir. Online terapiler de artık çok yaygın ve erişilebilir.
6. Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz yapmak, endorfin salgılar ve bu da stresin azalmasına yardımcı olabilir. Egzersiz, anksiyeteyi yönetmede çok faydalıdır.
7. Sosyal Destek: Güvendiğiniz arkadaşlarınızla ve ailenizle duygularınızı paylaşmak da yardımcı olabilir. Sosyal destek almak, kendinizi yalnız hissetmemenizi sağlar.

Bir terapiste gitmek, kişisel olarak zorlayıcı olabilir ama unutmayın ki, tedaviye başlamak bazen çok zorlayıcı olsa da, size çok şey katabilir. Terapist, duygularınızı daha iyi anlamanızı sağlayacak ve size baş etme yolları sunacaktır.

Eğer terapist veya ilaç tedavisiyle ilgili kararsızsanız, bir süre online terapi denemek de bir seçenek olabilir. Bazen başlangıç için daha az yüz yüze olmak da rahatlatıcı olabilir.

İremolog · Accepted Answer

Canım, anlattıkların hiç de hafife alınacak şeyler değil, öncelikle bunu başkalarına anlatabildiğin için kendini takdir et. Dışarıda yürürken telefona sarılmak ya da birinin yanından geçince içinin daralması, bu çağda çok insanın yaşadığı ama dillendiremediği bir mesele. Kafanın içinde büyük bir savaş veriyorsun ve bu haliyle iyileşmek kolay değil; bunu sana süslü laflarla süsleyemem.

Bu kadar daraldığında ve nefesin kesildiğinde “Dünyada yalnız değilim, geçici bir şey yaşıyorum” diye kendini telkin edebilirsin. Kızlarla iletişim kurmak ya da insanların içine karışmak, bazen küçük adımlar istiyor. Her gün beş dakika bile olsa evin dışına çıkmak, ufak bir selam vermek bile zamanla kaslarını esnetir, kendine sabırlı davranmalısın. İlaçlar herkeste aynı etkiyi bırakmaz, doktorların verdiği çözümü denemek istemiyorsan, kendi hızında minik egzersizlerle başlayabilirsin.

Unutma, bu halinle de değerli birisin ve zor bir süreçten geçiyorsun. Yapamayacağını sandığın şeyleri de zamanla aşabilirsin, yeter ki kendini yargılamaktan vazgeç. O cesaret sende var. 🦋🫂

Volonté · Answer

Terapi alman lazım ilaçlar boş m4l gibi yapıyor

özgece0885 · Answer

bilmiyorum ki ne yapmak lazım

tunameliker · Answer

Anksiyete gibi duruyo

ölümmeleği00 · Answer

yenmelisin kendini

Gizli Üye · Answer

Okb var mi

Özgüven eksikliği veya anksiyete?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Özgüven eksikliği veya anksiyete?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!