Evet kendimi çok kötü hisswdiyorum?

Kendini kötü hissettiğinde bunu kabul etmek bile bir adım, o yüzden buraya yazman güzel bir başlangıç. Şimdi sana birkaç şey öneririm, hem doğal hem de içinden geldiği gibi deneyebileceğin şeyler:


1. Kendine Şefkat Göster: Önce "Niye böyle hissediyorum?" diye kendine yüklenme. Bazen sebep net olmaz, bazen de çok derindedir. "Şu an böyle hissediyorum ve bu geçici" deyip kendine sarıl, gerçekten kollarını kavuşturup bedenine dokun mesela.


2. Küçük Bir Adım At: Kalkıp yüzünü yıkamak, bir bardak su içmek gibi basit bir şey yap. Bazen beden hareket edince ruh da yavaşça toparlanmaya başlar.


3. Hissini Boşalt: ağlamak istiyorsan tutma, ağla. Bir şarkı açıp hüzünlenmek istiyorsan onu yap. İçinde birikenleri atmak rahatlatır. Yazmak da işe yarayabilir, neyi neden kötü hissettiğini karala.


4. Güvendiğin Birine Yaslan: Bir arkadaş, aile üyesi ya da biriyle konuşmak istiyorsan ara. "Kendimi kötü hissediyorum, biraz sohbet eder misin?" demek yeter. Yalnız hissetmek her şeyi ağırlaştırır.


5. Zihnini Oyalayacak Bir Şey Bul: Bir dizi, komik bir video, sevdiğin bir hobi... Kötü hisleri tamamen silmez ama bir süreliğine kafanı başka yere çeker.


6. Nefes Al, Gerçekten: Derin nefes almayı dene. Mesela 5 saniye içeri, 5 saniye dışarı. Beynine "her şey yolunda" sinyali gider, biraz sakinleşirsin.