Kontrol etme takintiligi lutfen yardimci olun?

son zamanlarda basladi onceden yoktu ve gittikce ilerliyo ornegin instagramdan cikicam cikmadan once abartmiyorum 30 kere hikaye attimmi veya yanlislikla birine mesaj attimmi diye kontrol ediyorum ciktiktan sonra yine aklima takiliyor bildigim halde tekrar girip kontrol ediyorum bu tum uygulamalarda gecerli tum gunum kontrol ederek geciyor cok can sıkıcı bildigim halde kendime engel olamiyorum 20 kere baksamda ikna olamiyorum aklimda yuzlerce senaryo canlaniyor ve yine girip bakiyorum ayni sey ev islerindede gecerli ama en cok telefon uzerinden oluyor bunu nasil yenebilirim katlanamiyorum artik