Nasıl daha soğukkanlı birisi olurum?

Mesela kaygılandığım da resmen ölü gibi oluyorum. Yapmam gereken hiçbir şeyi yapamıyorum. Öfkelendiğim de zekice hareket etmek yerine direk düşüncelerimi söylüyorum tepki veriyorum. Karşı tarafa istemeden koz veriyorum. Bu beni yetersiz hissettiriyor. Üzülünce ağlıyorum hemen ve ağladığım için rezil olduğumu düşünüyorum bu da beni kaygılandırıyor. Kaygılanınca da saçma bir şekilde bunu saklamaya çalışıp her şeyi iyice batırıyorum. Sonra yine beceriksiz ve zayıf hissediyorum.