Alışkanlık kazanmak için 21 gün kuralı doğru mu?

Herhangi bir alışkanlık oluşturma şeması çok basittir:
Tetikleyici: Belirli bir eylemi başlatan şey. Bu, telefonunuzda bir hatırlatma veya işe başlama zamanının geldiğini açıkça belirten başka bir sinyal olabilir.
Rutin: Bir alışkanlığın özü tekrarlanan bir eylemdir. Yabancı dil dersi, spor, doğru beslenme. Sigarayı bırakmak bile rutin bir eylem haline gelir çünkü kendi kendinizi kontrol etmeniz gerekir.
Olumlu pekiştirme: Yukarıda yazdığımız şey ödüldür. Önceki adımı tamamlamanın motivasyonu nedir? “Yurtdışına gitmek ve kendimi rahat hissetmek için İngilizce öğreniyorum”, “Kas geliştirmek ve kendime daha fazla güvenmek için spor yapıyorum”, “Sağlığım için sigarayı bırakıyorum” - bu tür hedefler yarı yolda bırakmamanızı sağlar başından sonuna kadar. Atılan sigaranın yerine lezzetli bir kahve koyabilirsiniz ve ekstra yarım saatlik bir fitness için kendinize lezzetli (ve tercihen sağlıklı) bir öğle yemeği ısmarlayabilirsiniz.
Olumlu pekiştirme sizin için hoşsa, bir dahaki sefere , "kahveyi" tekrar almak için eylemi tekrarlamak isteyeceksiniz. Aynı eylemin bu şekilde tekrarlanması bir alışkanlıktır. Hız, alışkanlığa, koşullara ve açıkcası bir çok faktöre bağlıdır, bu 40 gün olabilir, 21 gün olabilir veya 60 gün olabilir. Örneğin vücuttaki su dengesini korumak için günde gerekli miktarda su içme alışkanlığı birkaç hafta içinde oluşabilmektedir. Ve yeni yabancı kelimelerin veya sabah egzersizlerinin günlük olarak öğrenilmesi birkaç ay sürecektir. Eski alışkanlığın “köklülüğü” faktörü de önemlidir. Genel olarak Bir kişinin yeni bir yaşam tarzına alışması için geçen ortalama süre 60 gündür.