Kafamı susturamiyorum tamam takmicam diyorum geceleri uyuyamıyorum?

İlk adım olarak, düşüncelerinizi ve duygularınızı fark etmeye çalışın. Olaylar karşısında nasıl tepki verdiğinizi ve düşüncelerinizin nasıl döngüye girdiğini gözlemleyin Kendinizi eleştiren, olumsuz düşünceleri tanıyın ve bunları olumlu düşüncelere dönüştürmeye çalışın. Örneğin, hata yaptığınızda kendinizi suçlamak yerine, kendinizi geliştirmeniz için bir fırsat olarak görebilirsiniz. İnsanlar hakkında düşündüğünüz senaryoların gerçekçi olmadığını hatırlayın. Diğer insanların sözleri veya davranışları genellikle kendi kişisel deneyimleri veya duygusal durumlarından kaynaklanır ve sizi gerçekten yansıtmaz. Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeye ve kendinize değer vermenize odaklanın. Herkes hatalar yapabilir ve kimse mükemmel değildir. Kendinize olan güveninizi ve özgüveninizi güçlendirmek için yeteneklerinizi ve başarılarınızı hatırlayın. Kendinizi sürekli olarak takıntılı düşüncelere kaptırdığınızda, destek almak önemlidir. Ailenizle, yakın arkadaşlarınızla veya bir terapistle konuşarak duygularınızı paylaşabilir ve daha sağlıklı bir perspektif kazanabilirsiniz.