Karamsarlıktan kurtulamiyorum?

Herhangi bir olayda hemen olumsuz taraftan bakıyorum mesela anneme soru soruyorum telefona baktığı için cevap vermiyor hemen ay neden cevap vermedi kesin beni sevmiyor gibi saçma sapan düşünmeye başlıyorum neredeyse her olaya olumsuz bakıyorum bana ilgi gösterilmediği de kimse beni sevmiyor falan diyorum içimden bide takıntılı olmaktan vazgeçemiyorum en küçük olayda yerin dibine sokuyor beni bu takıntı annem bana bişey dedi diyelim ama kötü bişey değil yani kalk ders çalış misal, sonra ben o sırada moralim bozulmuyor sonra takı ti geliyor neden moralin bozulmadı idye diye moralim bozuluyor kimse bana değer vermiyor diye düşünüyorum psikologa falan gidemem ama onun dışında tavsiyeleriniz var mı?