Utangaç çekingen olmamın bununla bir bağlantısı var mı?

Utangaç, panik olma sebebimin çoğu günlerimin sürekli evde gecmesin den mi kaynaklanıyor sizce kalabalık ortamlarda dışarı çıktığımda sanki herkes bana bakıyormuş gibi olumsuz düşünceler kafamda var sürekli alay ediyormuşlar gibi geriliyorum mutsuz oluyorum genelde dışarıda? Bu durumu nasıl atlatabilirim?