Geçmişi çok düşünmek?

Dikkatinizi dağıtın

Düşüncelere dalmaya başladığınızı fark ettiğinizde, dikkatinizi dağıtacak bir şeyler bulmak, zihninizdeki döngüyü kırar. Çevrenize bakın, hızlıca yapacak başka bir şey bulun ve tereddüt etmeyin. Örneğin; bir yakınınızı arayın, ev işleri yapın, film izleyin, resim yapın, kitap okuyun, yürüyüşe çıkın.
Harekete geçme planı yapın

Aynı negatif düşünceyi sürekli tekrarlamaktansa, bu düşünceye hitaben harekete geçmek için bir eylem planı oluşturun. Kafanızda her bir adımı ana hatlarıyla belirleyin ya da bunları bir kâğıda yazın. Mümkün olduğunca spesifik olun ve beklentilerinizde gerçekçilikten uzaklaşmayın.

Harekete geçin

Eylem planınızı oluşturduktan sonra, küçük bir adım atın. Saplantı haline getirdiğiniz sorunu çözmek için zihniniz rahatlayana dek yavaşça ve kademeli olarak adım adım ilerleyin.

Düşüncelerinizi sorgulayın

Genelde büyük bir hata yaptığımızda ya da sorumluluk hissettiğimiz travmatik bir olaydan sonra aynı düşünceye takılıp kalırız. Rahatsız edici bir düşünce üzerine sürekli kafa yormaya başladığınızda, bu tekrarlayan düşüncenizi bir perspektifin içerisine yerleştirmeye çalışın. Bu düşüncenin çok da sıkıntılı olmadığını düşünmeye başlamak, saplantının yumuşamasını sağlayabilir; çünkü yaptığınızın ne kadar mantıksız olduğunu kavramaya başlarsınız.

Kurtulamazsin bak ben sırf bu yüzden bugün saat 1 de her hafta 200 TL psikologa para veriyorum. 3 yıl boyunca kendi başıma çözerim dedim yapamadım delirme durumuna kadar geldim artık dur dedim ve psikolojik tedavi görmeye başlıyorum

Herkes geçmişindeki kötü olaylara kafayı takıyor...
geçmişin geçmişte kaldığını anlamaya zorlanıyor insan onları değiştirmek istiyor ama değiştiremiyor...
bir şeye kafayı takmak zamanla geçiyor...
ya da çok meşgul olmakla