Kafa dağıtmak için en etkili yöntem ne?

bir süredir kafam bir sürü sorun ile meşgul. Aile baskısı sevgilimle olan sorunlar gelecek kaygısı vs. düşünmek istemesemde sürekli aklıma gelip duruyorlar bu da sosyal hayatımı oldukça etkiliyor. kişisel olarak dışarıdan bakıldığında oldukça normal biri olarak görünsemde fazlasıyla sorunluyum. Çevrem ile aram gayet iyi fakat anksıyetem ve sosyal fobim beni toplum içinde oldukça daraltıyor. düşünmek istemediğim şeyler aklıma geldikçe de stres temelli bir mide bulantısına kapılıyorum. bunun çözümünü bir türlü bulamıyorum. Kafa dağıtmak adına kitap okumak, resim çizmek, anime izlemek gibi aktiviteler yapıyorum ancak bu da etkili olmuyor. Bir süre aklımı dağıtmaya yardımcı olduktan sonra yine aynı şeyleri düşünmeden kendimi alamıyorum. Psikolojik olarak oldukça sorunlu bir insanım. bu konuda artık kendi kendime yetemiyorum. Lütfen görüşlerinizi benimle paylaşın, ne yapabilirim?