Küçük şeylere üzülmekten bıktım. Nasıl umursamaz olabilirim?

Merhabalar,

En Küçük Şeylere Üzülüyorum, Nedeni Nedir?

Hepimiz zaman zaman bazı konularda kendimizi çok kırılgan hissedip en küçük detaylara takılarak üzülebilmekteyiz. Bu durum bazen dönemsel olarak yaşanabilmekte bazen de konudan konuya değişebilmektedir. Kültürümüzde hassas olmak, duygusal konular zayıflık göstergesi olarak algılanabilmektedir. Kültürün duygularınıza bakış açısından kaynaklı olarak veya bu duyguları yoğun yaşamanızdan ötürü bu durum size rahatsızlık vermiş olabilir.

Bu konudaki hassasiyetiniz mizaç yapınızdan kaynaklanabileceği gibi bazı durumlarda da geçmiş olumsuz yaşantıların sonucu olarak da ortaya çıkabilmektedir. Geçmişteki bazı yaşantılarınızda gösteremediğiniz, bastırdığınız duygular bugün en ufak meselelerde dahi ortaya çıkmak için hazırda bekliyor olabilir.

Nasıl Umursamaz Olabilirim? Umursamaz Olmak Çözüm müdür?

Umursamaz olmak bazı durumlarda işinize yarasa da bazı durumlarda ayağınıza dolanan bir problem olarak da karşınıza çıkabilir. Burada umursamaz olmaktan ziyade "olaya ve duruma göre tepkiler verme" hedefi koymanızı önerebilirim. Daha somut bir halde açıklamak gerekirse; ayağınız kırıldığında verdiğiniz tepkiyle parmağınızın ucu kanadığında verdiğiniz tepki aynı ise orada duruma uygun olmayan bir tepki söz konusu olabilmektedir.

Nasıl Değişebilirim?

• Sizi üzen durumların içinde kontrol edebileceklerinizi ve kontrol edemeyeceklerinizi liste halinde yazabilirsiniz. Kontrol edemeyeceğimiz durumlarda iki seçeneğimiz mevcuttur; uzaklaşabiliyorsanız uzaklaşmak veya durumu olduğu gibi kabullenmek. Tüm enerjinizi kontrol edebileceğiniz durumlar üzerinde harcamanız daha sağlıklı çözümler üretebilmenizde yardımcı olabilir.
• Diğer insanların duygu ve düşünceleri üzerinde kontrol sahibi olduğumuz durumlar değillerdir. İnsanların hissettikleri duygulardan kaynaklı olarak kendi duygularınıza yön vermeniz sağlıklı bir yaklaşım değildir. Örneğin; evde bir parti düzenlediğinizde partide her şeyin harika olmasını sağlayabilir, her şeyi eksiz bir şekilde organize edebilirsiniz. Ancak buna rağmen herkesin eğlenmesini garanti edemezsiniz.
• Sizi üzen durumlarda kendinizi, düşüncelerinizi izleyebilirsiniz. Bu yaklaşım asıl üzüldüğünüz şeyin kökenini bulmakta size yardımcı olabilir ve çözüm üretebilirsiniz.
• Üzücü olay üzerinde sürekli düşünüp senaryolar yazmanın çözüm için katkısı olmayacağı gibi sizin üzüntü döngüsünde kalmanıza neden olacaktır. Çözüm üretemediğiniz sorunlarınızda sizi konudan uzaklaştıracak aktivitelere yönelebilir, duygusal durumunuz baş edebileceğiniz seviyelere çekildiğinde çözüm için arayışlara girişebilirsiniz. Olaylar olduktan hemen sonra duygularımızı daha yoğun yaşayabilmekteyiz ve yoğun duygular çözüme odaklanmamızı zorlaştırabilir. Bazen ihtiyacımız olan tek şey zaman olabilmektedir.
• Nefes egzersizi, meditasyon gibi stres azaltıcı, duygu durumunuzu stabil hale getirecek birçok egzersiz bulunmaktadır. Bu egzersizleri günlük hayatınıza yerleştirebilirsiniz.

Bazen bazı olumsuz yaşantıların nedeni geçmiş yaşantılardan gelmekte, kişiler kendilerine yardım edememekte ve uzun süre boyunca aynı döngülerden çıkamayabilmektedirler. Bu durumlarda işlevsellik kazanabilmek ve daha sağlıklı bir yaşam için mutlaka profesyonel destek alınması gerektiği unutulmamalıdır.

Sağlıcakla kalın,
Psikolog Sümeyye Sağlam