Daha Mutlu Olabilmenin 4 Altın Anahtarı!

Herkese kucak dolusu sevgi ve selamlar🌸☀️🤗

Suçluluk hissi korkular, endişeler ve utanç duyguları bütün zihninizi işgal eder ve bazı zamanlar sorunların kolay yoldan çözümü yokmuş gibi gözükür.

İşte bu algılarınızı kırabilecek 4 altın kural⬇️⬇️⬇️

1- Kendinize minnettar ve sorgulama

Alex Korb-UCLA eserinde yaşamda minnettar olmanın ve şükrettiklerinizin nedenlerine indiğinizde zihnin bölümlerinin nerelerinde hareket ettiğini anlatıyor. Ulusal Sağlık Enstitüsünün bulgularını anlatıyor.Hipotalamus harekete geçtiğinde uyku, stres düzeyi ve tümden huzuru sağlamanın nasıl faydalı olacağını vurguluyor.İlaveten dopamin nörotransmitterına ultra doz ilave ediliyor.Tekrar kendinizi kötü hissettiğinizde yalnızca yaşamda bulduğunuz şanslara şükredin, sevdiğiniz kişileri ve arkadaşlarınızı aklınıza getirin.

2- Duygularınızı isimlendirin

Kırgın, sinirli, hüzünlü, yorgun ya da hayal kırıklığına uğramış hissediyor olabilirsiniz çok normal. Bu hislerinizin hangisi yüzünden gerçekten kötü ruh halindesiniz? Bunlara bir ad koyun. Beyin vücut çok hızlı bağlantı kurar. Şayet korku veya öfke hissediyorsanız nörologlar, ‘amigdala kaçırma’ riski olabilceğini belirtiyorlar. Duygusal hafızanız devreye giriyor ve siz kontrolü elinizden kaybediyorsunuz. Bu da acil anlara ve durumlara verilen tepkiyi oluşturuyor. Uzmanlar, duygularınızı adlandırdığınızda amigdalanın aşırı tepki ihtimalinin daha düşük ihtimal olduğunu ve kişilerin daha kontrol sahibi olacağını belirtiyor. Bir duyguyu ya da durumunuzu anlatmak için birkaç sözcük kullanabilirsiniz. Kendinize sinirli olduğunuzu demek ve nedenini bulmak, çok faydalım. Kendinizi tanımaya katkı sağlıyor ve sonuç itibariyle duygularınızla baş edebilmeniz kolaylaşıyor.☺️

3- Karara varın

Karara varırsanız ve kuşkuyu keserseniz, parietal lobdaki prefrontal korteks çok daha aktif halde olur.Stres, kuşkular ve endişe azalarak biter. Kararlar aldığınızda striatum etkinliğini azaltırsınız ve anksiyeteler üzüntüye meyilli olma azalır. Kontrolünüzü yeniden kendinize almış olursunuz ve nasıl yol izleyeceğinize dair adımları, teknikleri ve amaçları planlayabilirsiniz. Unutmayalım ki en kötü kararlar kararsızlıklardan daha iyidir sonuca varmanız hususunda.

4- Dokunun

Dokunmak oldukça fiziksel etkilerdendir. Bedensel temasın mutluluğu artırmada ilginç ölçüde etkili olduğu yüz binlerce araştırma sonucu kanıtlanmıştır. Temas, doğum anıyla bildiğiniz ilk duyudur. Sevgi, empati, hoşgörü gibi duyguları aktarmada etkilidir. Anne dokunuşu bebeğin ağrılarına buldurabilir. Çünkü çocuk doğduğu bedenin şefkatini güdüsel olarak hisseder. Başka birine dokunduğunuzda stres seviyesi azalır ve bağışıklık sistemi güçlenir.