Tek Bir şeyle Hayatınızı Kökten Nasıl Değiştirebilirsiniz: Minnettarlık

Bu da ne?

Şükran günlüğü, minnettar olabileceğiniz her şeyi yazdığınız bir tür kişisel günlüktür: nesneler, olaylar, insanlar.

Bir şükran günlüğü hakkında bilmeniz gereken en önemli şey onun bir araç olmasıdır. Sihirli bir hap değil, terapinin yerini alacak bir şey değil, onsuz asla mutlu olamayacağınız ve farkında olamayacağınız bir şey değil. Sadece bir araç. Ve ne zaman ve neden işe yaradığını anlamak için prensip olarak hangi durumlarda kullanıldığına karar vermeniz gerekir.

Örneğin çivi çakmak için çekiç gerektiğini kesin olarak biliyoruz. Ama bir vidayı sökmemiz gerekiyorsa çekiç alıp çalışmıyor diyoruz. Bu, şükran günlüğüyle aynı hikaye: yararlı olabileceği durumlar var, ancak herkes için değil ve her zaman değil.

Neden bir şükran günlüğüne ihtiyacınız var?

Minnettarlık pratiği "her şey kötü olduğunda" tavsiye edilir. Hiçbir şey yapamayacağınız anlaşılıyorsa, hiçbir şey yolunda gitmez ve her şey bir şekilde istediğiniz gibi değildir.

Aslında mesele günlükle ilgili değil, prensip olarak şükranla ilgili - günlük yaşamda özel bir eğitim olmadan fark edilmesi zor bir duygu.

Durup nefes verdiğinizde, bugün veya hafta boyunca ne kadar güzel şeylerin olduğunu fark etmeye başlayabilirsiniz.

Dikkatinizi sizi biraz daha neşeli, daha sakin ve hatta daha mutlu yapan bir şeye yönelttiğinizde, bunun ne kadar çok olduğuna şaşırırsınız. Hatta bu noktada sızlanmanızdan ve memnuniyetsizliğinizden biraz utanırsınız. Yavaş yavaş olumsuz önyargılar zayıflar ve kolaylaşır. Bu, sorunları ve zorlukları inkar etmek ve asla üzülmemek anlamına gelmez; güzel şeylerin de kıymetini bilmek demektir.

Şükran günlüğü tutan arkadaşlarım da aynı şeyi söylüyor: Öncelikle bazı bariz şeyler için minnettar olursunuz; yeni bir gün, lezzetli kahve, güzel kıyafet, sağlıklı bir vücut gibi. Daha sonra minnettarlık önce diğer insanlara, sonra da kendine taşınır.

Minnettarlık hayatınıza daha fazlasını getirmenin kesin yoludur. Nefes alıyorsunuz - buna şükredin, gözleriniz, kollarınız, bacaklarınız var, bu ışığı görebiliyorsunuz, doğanın seslerini, insan seslerini duyabiliyorsunuz, rüzgarın esişini hissedebiliyorsunuz. Sizi çevreleyen her şey için teşekkür edin. Kaçırdığınız şeye odaklanmayın. Zaten sahip olduklarınıza şükredin! - Vitaly Gibert -

Bilimsel Araştırma

Kaliforniya Üniversitesi Profesörü Robert Emmons ve Miami Üniversitesi'nden Dr. Michael E. McCullough, on yılı aşkın bir süredir minnettarlık üzerine çalışıyor.

Bir çalışmada katılımcıları üç gruba ayırdılar ve onlardan farklı konular hakkında not almalarını istediler. Birinci grup minnettar oldukları şeyleri, ikinci grup kendilerini rahatsız eden şeyleri, üçüncü grup ise kendilerini bir şekilde etkileyen olayları olumlu mu olumsuz mu diye değerlendirmeden yazdı.

10 hafta sonra şükran hakkında yazanlar daha iyimser oldular ve kendilerini daha iyi hissettiler. İlginç bir şekilde, olumsuza odaklanan ya da tarafsız olanlara kıyasla fiziksel olarak daha aktiftiler ve kendilerini hasta hissetme olasılıkları daha düşüktü.

Ayrıca şükran duygusu daha fazlasını isteme ve gelişme isteğini bastırmaz, aksine sizi hedeflerinize daha hızlı ve verimli bir şekilde ulaşma konusunda motive eder . Minnettar insanların olumlu duygular yaşama olasılıkları daha yüksektir, hayata karşı daha fazla sevgi ve iyimserlik vardır ve daha düşük stres ve depresyon düzeylerine sahiptirler.

Ancak bu, şükran günlüğü olmadan mutlaka hastalık ve depresyondan muzdarip olacağımız anlamına gelmez.

NASIL ÇALIŞIR?

Minnettarlığı deneyimlediğimizde hipotalamusun etkinleştirildiğine dair bir teori var - beynin bu kısmı strese tepkilerimizi ve zevk sistemini (ventral tegmental alan) kontrol ediyor. Bu nedenle, bir şeye veya birine teşekkür ettiğimizde, adeta kendi kendimize yardım etmiş oluyoruz.

Buna ek olarak, bir gülümseme nöropeptid maddelerin üretimini de uyarır - bunlar sinir sisteminde strese direnen ve "mutluluk hormonlarını" dansa davet eden moleküllerdir: serotonin (antidepresan), dopamin (zevk), endorfin (ağrı kesici).

Şükran günlüğü nasıl tutulur?

En önemli kural, kural olmamasıdır; size neyin uygun olup olmadığına siz karar verirsiniz.

Bazı insanlar akşam yatmadan önce not alır ve aynı zamanda sonuçları özetler, bazıları ise gün içinde önemli şeyleri kaydeder. Bazı insanlar düzenli olarak günlük tutarlar: Her gün veya haftada bir, bazıları ise bu aracı gerektiğinde kullanır.(Ben ilk zamanlar her gün yazıyordum artık haftada 3-4 defa yazıyorum.)

Ne yazılacağı da kişisel bir konudur. Hiç kimsenin “ilkel” şeylere olan minnet duygunuzu tartışmaya hakkı yoktur. Eğer güneşse, bırakın güneş olsun, konu bu değil. Bu uygulamanın amacı dikkatinizi olumlu şeyleri fark edecek şekilde eğitmektir. Dikkat alanınıza yalnızca düzeltilmesi veya iyileştirilmesi gerekenleri değil, aynı zamanda zaten iyi olan şeyleri de yerleştirin.

Hatırlayın

1. Bir şükran günlüğü bir simülatördür. Dikkatinizi olumlu yönlere yönlendirmenize, kendi çabalarınız da dahil olmak üzere etrafınızda ne kadar iyi şeyler olduğunu fark etmenize ve hatta kendinize inanmanıza yardımcı olur.
2. Bu uygulamadan mucizeler ve sihir beklememelisiniz - içinde sihirli bir şey yok, bu sadece kullanabileceğiniz bir araçtır veya başka bir tane seçebilirsiniz.
3. Bilim adamları minnettarlığı sağlıkla ve yaşamdan tatminle ilişkilendirir. Tekrar ediyorum: bu sadece bir araçtır. 4. Kural yoktur: farklı şeyler deneyin, kendinize güvenin ve sizin için rahat olanı yapın.

Hayatın zor ve çekilmez olduğuna dair tüm şikayetlerimiz, mahrum olduklarımıza dair şikayetlerimiz, sahip olduklarımıza şükretmemekten kaynaklanmaktadır.

Daniel Defoe

Daha fazlası için takip etmeyi unutmayın, teşekkür ederim.