İstenmeyen Düşüncelerden Kurtulmanın Püf Noktaları!

Sorunun temel kaynağını düşünün.

Sürekli olarak dikkatimizi dağıtan duygu ve düşüncülerden kurtulmak için hemen aksiyon almaya çalışıyoruz ve bunu iyi olmak için gerekli olduğunu düşünüyoruz. Evet bu bir bakıma doğrudur ve ara ara işler bir yöntem olabilir ancak kalıcı bir çözüm için sorunun temel kaynağı hakkında duşünmek oldukça etkili bir yöntemdir.

Hislerinizi ve alışkanlıklarınızı not alın.

Bricker, dikkat dağınıklığına sebebiyet veren olgu ve unsurların mutlaka not edilmesi gerektiğini dile getiriyor. Günün hangi saatinde ne yapıyorsunuz ve kendinizi nasıl hissediyorsunuz. Bunları not almalısınız. Çünkü insanlar nasıl hissettiklerini hatırlamak konusunda oldukça iyidir.

Duygularınızı keşfedin.

Bricker, daha sonra bu hissi biraz daha kurcalamanız gerektiğini söylüyor. Yani dikkatiniz dağılmak üzereyken parmaklarınız gevşiyor mu? Çocuklarınızla çalışırken işlerinizi düşündüğünüzde midenizde bir kelebek telaşı var mı? Bunları bilmek hayli işinize yarayacak. Nitekim sigarayı bıraktırma çalışmasına benzer bir teknik uygulandığında, duygularını kabul eden ve keşfetmeyi öğrenen katılımcılar sigarayı bırakma konusunda çok daha başarılı.

"Buna ek olarak bricker, yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmak üzereyken bulunduğunuz yerden başka bir yerde olduğunuzu düşünmenin önemli olduğunu dile getiriyor.

On dakikalık kural yöntemini uygulayın.

Hiç bir trafik ışığının değişmesini beklerken telefonunuzu elinize aldığınız ve daha sonra sürüş sırasında hala telefona bakarken buldunuz mu kendinizi? ya da web tarayıcınızda bir sekme açtınız ve o yüklenirken başka bir sekmeye geçtiniz ve asıl yapmanız gereken şeyden uzaklaştınız mı? Aslına bakılırsa bunlar çok doğal eylemlerdir ancak ilgimizi büyük ölçüde dağıtır. Bununla başa çıkabilmek için kendinize on dakikalık kural yöntemini uygulayın.

Yani eğer dikkatiniz telefonunuza kaymaması gereken bir süre içinde, telefonunuzu kontrol etmek arzusu içinde olursanız kendinize on dakika beklemeniz gerektiğini hatırlatın.

Tüm bunlar zihinsel beceri kazanmamıza yardımcı olacak ve rahatlamanıza olanak sağlayacaktır. Guardian yazarlarından Oliver Burkeman'ın dediği gibi:

"olumsuz duygulara nazikçe dikkat ettiğinizde dağılırlar ve olumlu olanlar genişlerler."