Siyah nokta sıkma alışkanlığımdan nasıl vazgeçerim?

Arkadaşlar ben 1 sene önce siyah nokta sıkma videosu karşıma çıktı bende dedim ki acaba benim burnumda da bunlardan var mıdır dedim ve sıktım ilk başlar çok güzeldi burnum pürüssüzdü ve mutlu olmuştum bunu devam ettirdim ve bu aslında büyük bir hataymış daha sonra bu alışkablık yüzüme, sırtıma hata göğüslerimi sıkarak oradaki yağları da çıkarttım ve göğüslerim kötü bir hal almıştı şimdi biraz daha iyi göğüslerimi sıkmayı bıraktım daha sonra göğüs aramda komedon gibi şeyler vardı orayıda sıktım ve göğüs aram kapkara oldu daha sonra onu da bırwaktım sıkmayı şu an biraz daha az siyah ancak bu sivilce, siyah nokta vb. sıkma alışkanlığım azalsa da devam ediyor ben bu alışkanlıktan nasıl kurtulurum?