Arkadaşlar bakarmisinuz lutfenn?

Acil başlamalısın ama zaman az kilo çok sağlıklı şekilde vermelisin bunu sağlam kalman için ve yağ şeker falan filan tamamen kesmelisin kalori miktarını da söylerdim de seni görmem ve bazı şeyleri bilmem gerekiyor. Yanlış anlama böyle bilmiş bilmiş konuşuyorum ama eski bir personal traınerım alanım bir konu olduğu için böyle konuşuyorum.

İrade meselesi ve dediğim gibi bazı şeyleri bilirsem yağ oranın kilon boyun günlük beslenme düzenin uyku saatin birazda hayatın ve tabi fiziken de görmem lazım yağın nerende toplanıyor. Bunları sağlarsan bana yardımcı olurum sana. Ekstra olarak da şunu diyim öncesinde spor geçmişin var mı? 5 sene fitness yaptın mı misal? Bu aşırı işe yarar uzun süre geçmiş vücut hatırlar aynı yıkımı yani öyle ki 1 ayda bile 25 kg veren adamlar var.

Niye peki? Herhangi bir salonda başlasaydın ya en azından bir kaç ders alırdın ya da en kötü hocalara pt'lere sorardın hocam ne yapmam lazım diye ki bazı spor salonlarında misal MacFit gibi yerlerde temel eğitim alanları vardır. İlk kez başlıyorsun ya aletler çember şeklinde dizili tepe de bir sayaş var 30 saniye yapıp diğer alete geçiyorsun bir iki turu tamamlayana kadar 40 - 45 antenman yapıyorsun. Gibi gibi düşün. Ha ama yine evde yapacaksan dedim gibi. Benim gibi bilen birine danış en azından.

Günlük alacağın kalori miktarını hesaplayarak ölmeyecek kadar 1.500 gibi kalori alacaksın oda sadece sağlıklı ve doğal gıdalardan kalorisiz şeylerden nerdeyse. Ekstra olarak da nabzını kontrol ederek özellikle çünkü boy ve kilo dengesi aşırı dengesiz yağ oranı garanti çok fazla kalp krizi riski olmaması için kontrol şart. Kontrol altında nabız yükselterek bedensel kalori ki ilk 1 ay bunda en az safi ödem ve vücuttaki su atılır ancak.

Bedensel kaloriyi ve kontrollü nabız yükseltmeyi de evde kendin bedeninle bile rahatça yaparsın. Önce koşu ve diyet ama o su ve ödem atılmalı bi.

Dediğim gibi dostum bir şeye ihtiyacın olursa gelebilirsin yazabilirsin bana sakatlama gene kendini :d

Rica ederiim yahuu rahat ol iyi ol kafi senn. Umarım ya bir baktır istersen doktora falan öncesinde emin ol daha da kötü olma.

Ne diyorlar?

Off ciddiymiş baya ve kötüymüş dikkat et lüfen ekstra sorun olmasın senden önemli değil ya.

O kadar mı kötü ya? O zaman baya zor polislikte koşu vs de var diye biliyorum çünkü atlıcan zıplıcan

Ne diyim inşallah düzelir fizyoterapiyi aksatma bende işte slak gibi direkt tavsiye falan veriyordum

300 bin kalori açığı oluşturman lazım her gün 600 700 oluştursan daha fazla bile verirsin su içmeyi de ihmal etme

Mutlaka bir şeyleri yanlış yapıyorsun o zaman. Ben bir çok kez kilo alıp verdim. 2 yıl içinde emin ol kademeli olarak en az 100 kilo alıp vermişimdir. Spor yaparsk tabiki. Yazio diye bir uygulama var kalori takip yapmana çok yardımcı olur. Ücretsiz kısmı da zaten yeterli oluyor

Ne demek hayalindeki meseleğe yakın bir işte çalışıyorum zaten 😂 belki devren oluruz

Olursun merak etme kimler kimler oluyor