Cuma Günü İş Başı Yapıcam Ama Sosyal Anksiyetem Var Napıcam?

Yeni bir işe başlarken sosyal anksiyete yaşamak çok yaygındır ve bu durum senin yetersiz olduğun anlamına gelmez aksine bilinçli ve sorumluluk sahibi olduğunun göstergesidir çünkü anksiyete çoğu zaman “yanlış yaparsam” korkusundan doğar bunu yenmenin ilk adımı anksiyeteyle savaşmak değil onu normalleştirmektir kendine şunu kabul ettirmelisin heyecanlı olmam sorun değil herkes yeni bir ortamda zorlanır bu düşünce bile bedeni biraz rahatlatır ikinci adım beklentiyi düşürmektir ilk günlerde herkesin seni sevmesini herkesle rahat konuşmanı kusursuz olmanı bekleme yeni iş öğrenme sürecidir performans sahnesi değil kendine alışma izni verdiğinde baskı azalır sosyal anksiyeteyi besleyen en büyük şey sürekli kendini izlemektir nasıl görünüyorum ne düşünüyorlar saçma mı konuştum gibi iç monologlar seni daha da kilitler bunun yerine odağını dışa çevir işine sürece ve karşındakini anlamaya yönel soru sor dinle çünkü dinleyen insan konuşmak zorunda kalmadığı için daha güvende hisseder ve aynı zamanda daha olumlu algılanır küçük hedefler koy herkesle samimi olmak zorunda değilsin ilk hafta sadece selam vermek bir iki cümlelik iletişim kurmak yeterlidir beden dili de çok önemlidir göz teması kurmak hafif bir gülümseme dik ama kasılmamış bir duruş beynine “tehlike yok” sinyali gönderir nefesini tutmamaya dikkat et anksiyete geldiğinde nefesini yavaşlatmak kalp ritmini dengeler ayrıca kendinle ilgili otomatik olumsuz düşünceleri yakala beni yargılıyorlar ben tuhafım gibi düşünceler gerçek değil zihnin seni korumaya çalışırken ürettiği senaryolardır kanıtları yoktur buna rağmen çok güçlü hissettirir bu noktada kendine kanıt sorusu sor gerçekten bunu nereden biliyorum çoğu zaman cevabı yoktur iş dışında da kendini destekle yeterince uyumak kafeini azaltmak ve işten önce kısa yürüyüşler yapmak bedensel anksiyeteyi düşürür unutma sosyal anksiyete karakter değildir alışkanlıktır ve alışkanlıklar tekrarlarla değişir her küçük adım beynine “başardım ve ölmedim” mesajı verir zamanla anksiyete azalır en önemlisi şudur yeni işe başlayan herkes acemidir herkes hata yapar herkes gerilir fark şu bazıları bunu saklar sen yalnız değilsin ve bu süreç geçicidir sen kaçmadıkça anksiyete seni yönetemez zamanla sen onu yönetmeyi öğrenirsin

Çok normal böyle hissetmen, özellikle yeni bir işe başlarken çoğu insan aynı şeyi yaşıyor. Sosyal anksiyete var diye bu işi yapamayacaksın diye bir şey yok. İlk gün zaten senden kimse mükemmel olmanı beklemiyor. Sadece gözlemle, dinle, işi öğrenmeye odaklan. Zorlandığını hissedersen kısa nefes alıp kendine “şu an güvendeyim” demek bile rahatlatıyor.
Alışıyorsun ❤️