Ders çalışma ve telefonu bırakma taktikleri?

Ders çalışmam gerekirken oturmuş bilgisayarla veya telefonla oynuyorum. Bir türlü ders çalışamıyorum ama çalışmam gerek. Motivasyonum pek yok ve telefon bilgisayar beni çok oyalıyor, sanaldan çok arkadaşım var ve onlardan ayrılamıyorum ama diğer yandan da telefonu falan bırakmam lazım, ne önerirsiniz? Nasıl bırakabilirim telefonu, bilgisayarı da ders çalışmaya başlarım? Şimdiden sağolun.