1.58 boy 68 kilo?

bu arada görüşümü beğenmemen normal kilo vermen konusunda yardımcı olabilirim spor ve beslenme detaylarıyla

çalışıyomusun gündelik hayatında spora ayırabilecek vaktin var mı?

o zaman sınav süreci bittiğinde spor yapabilirsin yani şu an yönlendirsemde yapma imkanın yok ama beslenme konusunda kısaca özetleyeyim elinden geldiğince uyarsan faydasını görürsün

-sabah 4-5 haşlanmış yumurta beyazı beyaz peynir domates salatalık bir anda kesme ve sağlıksız olmasın diyede 1 dilim tam tahıllı kepek ekmeği
-baklagil yemekleri yanında pirinç makarna meyve
-akşamda et, tavuk, balık (karbonhidrat ürünleri yok özellikle akşam 6 dan sonra hiç yok) salata. et balık tavuk ürünlerini mümkün olduğunda ya zeytinyağı ile ya da yağsız tüket
-10 günde 1 sütlü tatlı şerbetli tatlılardan uzak dur
şekeri ekmeği tuzu yavaş yavaş kes bianda kesme şeker hastası olabilirsin ileride tekrar dayanamayıp bozarsan diyetini
birde hareket imkanını kısıtlama ev içinde deolsan sürekli hareket halinde ol
öğünlerin arasında atıştırmalık kuru meyve meyveli yoğurt form gıdaları tüket ki açlık oranın artmasın ve öğünlerde yüklenme

yazdıklarımı yaparsan faydasını görürsün eğer bünyeyi uzun süre aç bırakır ve öğünlerde bianda yüklenirsen şeker yükselmesine yani şeker dengesinede zarar verirsin. öğün aralıkların kısa yemek miktarın az ve sıklığını arttır faydasını görürsün belirttiğin gibi hareketsizlikde hem kilo almana hemde bağışıklık sistemene etki eder.
Eğer önümüzdeki sene burada olursam ve bana ulaşırsan sporla ilgilide yönlendirebilirim seni

kas isketeli çalıştıkca dayanıklığı artar ve ihtiyacı olan protein, kreatine gibi öğleri senden ister eğer sen hareketsiz kalırsan yani kaslarını çalıştırmazsan dayanıklılığı ve direnci azalır bu yüzden en hafif aktivitede bile hamlık yaşarsın bu yüzden olabildiğince hareketli olmaya çalış hem kas iskeletin için hemde sağlıklı beslenmen için

Rica ederim

bana göre ideal kendi görüşümü yazdım

anladım şaşırma ciddiyim ben

@Stystrong bence öyle valla beni biliyon

1.80 73 kilo

zevkler ve renkler tartısılmaz

yok babam