Diyete başlıyorum, yardım eder misiniz?

Kalori İhtiyacınız: 1,966.32 kcal/gün

Vücut Yüzey Alanınız: 1.93 metrekare

Yağsız Vücut Ağırlığınız: 56 kg

İdeal Kilonuz: 63 kg

Vücut Kitle İndeksiniz (BMI): 27 kg / metrekare

Sonuç: İdeal kilonuzun üstündesin.

günlük 1200 kaloriden fazla almazsan sabahları güçlü bir kahvaltı yapmalısın sabahları yapacağın güçlü kahvaltı güç içerisinde daha az acıkmanı sağlayacaktır.

Öğle yemeğinde fazla yememeye özen göstermelisin. Akşam 5 ten sonra yemek yeme olayını kesinlikle bitirmelisin. Kendini tutamıyorsan ekmeksiz çorba, salata, fırında bir adet balık vs yiyebilirsin ama ben yememeni tavsiye ederim. Tatlı beyaz ekmek gibi gıdaları unutmalısın. tam buğday ekmeği yiyebilirsin zira çok lezzetlidir.

Ama en önemlisi günde en az 10 bin adım (5 km) yürümelisin buda yaklaşık 2 saatlik bir yürüyüş demektir. Yürüme olayını yapmazsan kilo verme olayın uzarda uzar.

Ben bu şekilde 15 kilo verdim vermeyede devam ediyorum. sabah kahvaltısında beyaz ekmek tercih etmediğin sürece ne yediğinin bir önemi yok, öğle yemeğinde de ne istersen yiyebilirsin. margarin, ayçiçek yağı vs bunları cıkar hayatından. bunun yerine ayçiçek yağı tercih et.

ilk önce sabah kalktığın gibi kahvaltını yap çünkü metebolizmanı erkenden çalıştırırsan kilo vermen daha kolay olur ve yemek öğününü dokuza çıkar ekmeği kesme sadece günde 3 dilim ye mesela bir örnek vereyim (diyetisyen arkadaşım var oradan biliyorum yanlış anlaşılmasın)

sabah klasik bir kahvaltı yani kibrit kutusu peynir 4 zeytin 1 adet ceviz şekersiz çay veya kahve

2 saat sonra 3 adet fındık bir adet elma

öğle klasik bildiğimiz öğünler yine mesela yağsız tavuk v.b.

2 saat sonra bir adet meyve 2 adet ceviz

akşam yine salata çorba vb

akşam yatarken 1 bardak süt 3 adet kuru üzüm falan gibi şeyler sürekli metebolizmayı aktif tutmak lazım kilo vermeye başlayınca mesela 2 ay sonra öğünleri 5 e indireceksin sonra daha az böyle işte yürümeyi unutma sakın günde en az 1.5 saat yürüyüş(iş yerinde ki yoğun tempo etki etmiyor kendimden biliyorum) inşallah verirsin bol şans