El yayı faydaları?

Tek seferde 400 yapıyorsan helal olsun. Ama yaparken bir yanlışlık yapıyorsun galiba. 400 yapanı hiç görmedim ben. Bende de el yayı var ciddi manada bilek ile dirsek arasındaki kası şişiriyor. Hatta arkadaşlarına el şakası falan yaparken çok dikkatli olman gerekiyor. Ben arkadaşlarımın omuzunu falan sıktığımda çocuklar kıvranıyor ama bana normal sıkıyormuşum gibi geliyor. Yani biraz kontrollü hareket etmelisin. Bu arada el yayını merak ettim link atar mısın?

Ne kadar çok yaptıgın önemli değil düzenli olarak setleri arttırmak mesela tekte 400 yapıyosun 100x 5 yap mesala. Ama el yayıyla ne kadar gelişirsin ki bence 2 tane 5 lik dambıl al