Uyku tutmuyor napiyim?

Hemen uyuyabilmek için önce bedenini tehlike modundan çıkarıp gevşeme moduna sokman gerekir, ışıkları kıs, telefonu tamamen bırak çünkü ekran beyne “gündüz” sinyali verir, yatağa girdikten sonra burnundan 4 saniye nefes alıp 6–7 saniye yavaşça ver, bunu en az 10 kez yap çünkü uzun nefes veriş sinir sistemini sakinleştirir, omuzlarını bilinçli şekilde gevşet, dişlerini sıkmadığından emin ol, dilini damağından ayır, sonra zihnin düşünmeye başlarsa düşüncelerle savaşma “yarın düşünürüm” deyip dikkati nefesine ya da kalp atışına ver, vücudunda sırayla ayaklardan başlayarak “gevşe” komutu ver, ayaklar, baldırlar, dizler, uyluklar diye yukarı çık, bu yöntem beynin uykuya geçiş refleksini tetikler, eğer hâlâ zorlanıyorsan gözlerini kapalı tutup hayalinde çok sıkıcı ve tekdüze bir şey canlandır mesela yavaş yavaş akan bir dere ya da boş bir odanın duvarını, heyecan veren hiçbir düşünceye izin verme, kalbin hızlıysa ılık bir su içmek de işe yarar, en önemlisi “uyumam lazım” baskısını bırak çünkü uyku baskıyla değil gevşemeyle gelir, bunları yaptığında çoğu zaman fark etmeden uykuya geçersin.