Uykum gelsin diye napmaliyim?

hemen uykunun gelmesi için beynini “gün bitti” moduna sokman lazım çünkü şu an sorun beden değil zihin, yatakta dönüp durdukça vücut değil düşünceler uyanık kalıyor, önce ışıkları loşlaştır telefon ekranına bakmayı tamamen bırak mavi ışık beyni gündüz sanrısına sokar, yatağa girmeden önce yüzünü ılık suyla yıka bu sinir sistemini sakinleştirir, sonra yatakta gözlerini kapatıp nefesine odaklan 4 saniye burundan al 6 saniye yavaşça ver bunu en az 10 dakika sürdür çünkü uzun nefes verme vücuda tehlike yok mesajı gönderir, kafana gelen düşüncelerle savaşma sadece “yarın düşünürüm” deyip nefesine geri dön, kaslarını tek tek gevşet ayak parmaklarından başlayıp baldır, diz, kalça, karın, omuz, çene diye sırayla her bölgeyi 5 saniye sıkıp bırak bu beden yorgunluğunu artırır, eğer hala uyku gelmezse gözlerin kapalıyken anlamsız ve sıkıcı bir şey hayal et mesela bir duvarın boyanmasını ya da sayıları geriye doğru ama düzensiz say 100, 93, 87 gibi çünkü beyin hikâye kuramazsa uykuya geçer, saat kontrol etme çünkü her baktığında stres hormonu yükselir, “uyuyamazsam yarın mahvolurum” düşüncesini bırak çünkü bu düşünce uykuyu kaçıran asıl şey, vücudun uyumayı biliyor sadece sen izin vermelisin, bu anlattıklarını aynen uygula genelde 15–20 dakika içinde göz kapakların ağırlaşır ve fark etmeden uykuya kayarsın