Uyuyamıyorummm?

Uyuyamamak insanı en çok zorlayan hallerden biridir çünkü beden yorgunken zihin susmaz ve bu çelişki içten içe bir huzursuzluk yaratır. Şu anda yaşadığın şey büyük ihtimalle “uyuyamama”dan çok uyumaya çalışma hali. İnsan ne kadar çok “uyumalıyım” diye kendini zorlarsa, beyin bunu bir görev gibi algılar ve tetikte kalır. O yüzden ilk ve en önemli adım şu: uyumaya çalışmayı bırak. Yatağı bir mücadele alanı olmaktan çıkarman gerekiyor. Eğer yatakta dönüp duruyor, saate bakıyor, “neden hala uyumadım” diye düşünüyorsan, bu beyne “tehlike var, tetikte kal” mesajı verir. Böyle bir durumda yatakta kalmak yerine kalkmak daha sağlıklıdır. Loş bir ışıkta, sessiz ve sakin bir şey yap. Telefonu eline alıp sosyal medyaya girmek ya da mesajlara bakmak iyi bir fikir değildir çünkü hem ışık hem içerik zihni daha da uyarır. Daha önce izlediğin bir diziyi arka planda açmak, birkaç sayfa kitap okumak, hafif bir müzik dinlemek gibi uyarmayan ama oyalayan şeyler seç. Nefes çok güçlü bir anahtardır ama doğru şekilde yapılırsa. Şu an derin nefes almaya çalışmak yerine nefesi yavaşlatmaya odaklan. Dört saniye boyunca burnundan nefes al, altı saniye boyunca ver. Bunu birkaç dakika sürdürdüğünde sinir sistemine “tehlike yok” mesajı gidersin. Uyku, ancak beden güvende hissettiğinde gelir. Zihninden geçen düşüncelerle savaşma. “Bunu düşünmemeliyim” demek, onu daha çok düşündürür. Bunun yerine kendine şunu fısılda: “Şu an çözmek zorunda değilim.” Gece saatleri problem çözmek için en kötü zamandır. Beyin yorgunken her şeyi olduğundan daha büyük ve karanlık gösterir. Sabah aynı meseleler genelde daha küçük görünür. Eğer uykun gelmeden tekrar yatağa girersen, yine aynı döngü başlar. O yüzden kural basit ama etkilidir: uyku gelince yatağa dön. Bu, beynin yatağı tekrar “uyunan yer” olarak kodlamasını sağlar. İlk günler zor olabilir ama etkisi kalıcıdır. Şunu da bilmen önemli: Bir gecelik uykusuzluk seni mahvetmez. İnsan bedeni sandığından daha dayanıklıdır. “Ya uyuyamazsam” korkusu uykunun en büyük düşmanıdır. Bu korkuyu bıraktığında, uyku çoğu zaman kendiliğinden gelir. Gelmese bile dinlenmiş halde sabaha ulaşabilirsin ve bu da yeterlidir. Kısacası şu an yapman gereken şey şudur: geceyle kavga etme, bedenini zorla uyutmaya çalışma, zihnini susturmaya çalışma. Sadece ortamı sakinleştir, baskıyı kaldır, kendine izin ver. Uyku bir şey yapılarak değil, bir şeyler bırakılarak gelir.