Kafam bozuldu, nasil toplarim?

Kafanın bozulması gerçekten insanı ne yapacağını bilemez hale getiriyor, o yüzden bunu yaşaman çok normal. Bazen küçük bir şeyle başlayan karışıklık, içinden çıkılmaz bir hal alıyor ve zihnin darmadağın oluyor. Böyle anlarda önce derin bir nefes almak lazım, o anki düşünceleri biraz kenara bırakıp bedenini ve nefesini hissetmek iyi gelir. Kafandaki düşünceleri kontrol etmeye çalışmak yerine, onları gözlemlemek, “Tamam, şu an bu düşünceler var” demek biraz rahatlatır.

Sonra, kendine biraz zaman tanı. Zorunlu bir şey yoksa hemen çözmeye kalkmak yerine, bir adım geri çekilmek ve durumu gözden geçirmek önemli. Mesela sevdiğin bir şey yapabilirsin, yürüyüşe çıkmak, müzik dinlemek ya da küçük bir meditasyon bile fark yaratır. Böylece kafandaki karmaşa biraz azalır.

Kafanın dağınıklığı çoğu zaman plan eksikliğinden olur. Yazmak çok işe yarar; aklındaki şeyleri kağıda dök, ne yapman gerektiğini adım adım sıralamaya çalış. Bu, zihnini boşaltmana ve neye odaklanman gerektiğini görmene yardımcı olur.

Bir de kendini zorlamamaya dikkat et. Kafanın bozukken büyük kararlar almak ya da büyük işler yapmak genelde daha kötü hissettirir. Mümkünse o anki sorunu küçük parçalara böl, bir anda her şeyi çözmeye çalışma.

Ve unutma, böyle zamanlar herkesin başına gelir. Kendine karşı nazik ol, sert davranma. Bu dönem geçecek, sen toparlayacaksın. Zamanla ve biraz sabırla her şey yerine oturur. En önemlisi, içinde bulunduğun duyguları kabul etmek ve onlarla savaşmamak. O zaman kafan biraz daha sakin olur, yeniden odaklanmak kolaylaşır.