Neden uyumadınız napıyorsunuz?

Beni uyku tuttu ama böyle olunca uyuyasım gelmiyor hiç..

Benimde cunku kac gundur dogru duzgun dıyet yapamıyorum gündüzlerı ıyı güzel aksamları bozuyorum

Kilo verme diyeti mi

Evet onumde upuzun bir yol var

Ben daha önce hiç çok fazla kilolu olmadım ama uzun bir süre diyetlerle ilgilendim ve yapıyorum. Artık zaten diyet yaptığımın farkında bile değilim beslenme şeklim oldu çünkü. Bu konuyla ilgili sorun varsa sorabilirsin bu arada

Benım 30 kg gıbı fazlalıgım var bunu ne kadar cok cabuk verebılırsem ıyı yanı

Diyeti bozuyorum dediğin tatlı falan mı, yoksa akşam yemek mi yiyorsun ekstra

Aksam yemek yiyorum gunduzlerı hıc bısey yemeden durabılıyorum ama aksamları 8den sonra bısey oluyor bana

Gündüzleri hiçbir şey yemediğin için akşam acıkıyorsun işte

Aslında ıyıyorum ama az

Akşam olsa da ölçülü yediğinde kilo verirsin zaten, kalori ihtiyacını hesapladın mı

Evet hesapladım 1600 kalorı gıbı biseydı

Çok azmış, yanlış hesaplamış olabilir misin

Neden kı

Az çünkü 1600 daha fazladır bence

Bır uygulama kullanıyorum ordan hesapladım

Farklı bir yerden daha hesapla istersen veya istersen ben hesaplayabilirim

Hesapladım 1800 cıktı bu sefer

İhtiyacın mı 1800 yoksa kilo vermek için alman gereken kalori mi 1800

Günlük kalori ıhtıyacı

Kaç kalori alıyorsun peki sen günde

Onu hesaplamadım ama ben herhalde 1000 kalori yı gecmemeye calısıyorumdur

1000 çok az neredeyse hiçbir şey yememen lazım

Zaten oyle yapmaya calısıyorum

O kadar düşük kalori alırsan enerjin düşer hareketsizleşirsin bu da metabolizmanı yavaşlatır kilo vermen zorlaşır

Pekı ne yapmam lazım?

İhtiyacın olan kaloriden yaklaşık 300 kalori daha az alman gerekiyor günlük, kilo başına 1 gram protein alıp, günlük aldığın kalorinin 3 de birini yağdan alıp geri kalanı da karbonhidratla tamamlamalısın

Anladım

Yani mesela kaç kiloysan o kadar gram protein alman gerekiyor. Örneğin 70 kiloysan 70 gram protein günlük, 1 gram protein 4 kalori olduğu için 70x4=280 kalori. 1500 kalori alıyorsun diyelim. 3 te birini yağdan alacaksın. 500 kalorilik yağ alacaksın, yağın 1 gramı 9 kalori olduğu için 500/9= 55-60 gram falan oluyor. Günlük 55-60 gram yağ alıyorsun 70 gram protein. 500 kalori yağ, 280 kalori protein topladığında 780 kalori yapar. Günlük 1500 almamız lazım 1500-780=720 yapar. Bu 720 kaloriyi de karbonhidratla tamamlamamız gerekiyor. Karbonhidratın 1 gramı 4 kalori olduğu için 720/4=180. 180 gram da karbonhidrat yapar. Yani sonuç olarak. 70 gram protein, 55-60 gram yağ, 180 gram karbonhidrat günlük alınması gerekiyor. Ama bu söylediğim miktarlar sen 70 kiloysan geçerli. Değilsen de benim yaptığım hesapla yapacaksın kendi kilonu koyup. Anlamadıysan yardımcı olurum yine, biraz karmaşık çünkü.

Gerçekten oyleymıs en ıyısı gunduz gozuyle hesaplamak lazım

🥰🥰

Cok tesekkur ederim canım

Rica ederim ne demek 🧡

Neden

Bilmem

Hala mı

Bu ara oluyor böyle sık sık. Özel bir nedeni yok bildiğim kadarıyla

Soruma yanıt aramama yardımcı olur musun peki belki ikimizden biri iyi hisseder

Sorun ne

Hesabıma atmıştım bakabilir misin

Ne güzel