5 gündür büyük tuvaletimi yapamıyorum?

Her zamanki gibi günde 2-3 öğün yiyorum (sabah Türk kahvaltısı ve salata öğlen sandviç akşam çoğunlukla baklagil veya sebze yemeği {Yeşil fasulye ve bulgur pilavı vs. gibi ancak pilav gibi şeyleri az yiyorum} ve her öğün 1-2 tabak yoğurt yiyorum ancak 4-5 gündür büyük tuvaletimi Duphalac falan içtiğim halde yapamıyorum karnım şişik (normalde de zaten ne zaman yoğurt süt falan yesem içsem şişiyordu) ve de küçüklüğümden beri her zaman kabızım tuvaletimi zar zor yapıyorum ancak bu aralar büyük tuvaletimi iyice zar zor yapmaya ve rengi sapsarı olmaya başladı ne yapacağım