8 dakikada karın kası programı...Uygulayan var mı?

Kardeş bu hareketleri çok faydası olur lakin gerdirme hareketleri ile önce kasları ısıtmalısın.Kaslar ısınmadan yaptığın hareketlerin %70 i boşa gider.öncesinde 15 dk lık bir koşu ve ya gerdirme ile kas ısıtması uygulamalısın

6 baklavadan sonrası zor oluyor günlük yapıyorum spor mekik falan ama az geliyor sanırım..

o kaslı görünüme sahip olmak için ya çok spor yapacaksın ya da az yapıyorsan eğer yediklerine çok dikkat edeceksin yoksa zor..

vücut geliştirmek ve estetik bir görüntüye sahip olmak hiç bir zaman nice 'n easy değil, no pain no gain kafasıyla olur.bu programın pek bir işe yaradığını düşünmüyorum.yoksa kimse neden salonda 40 dakika ter döksünki..

ben öyle programlar uygulamadım. günde 60 tekrar 3 set 1 ay sonra baklavalar yağa şekil verdi. ben toplam 6 ay kadar devam ettim. yıllardırda yağlarım baklava şeklinde duruyor.

vücut yağ oranınızı % 10 un altına indirmeden gözünüzüde yırtasınız bu 8 dakikayı günde 54 dakikada yapsanız bisey gözükmez

hareketler dogru ama uzun vadede tekrarlari arttirman, hareketleri cesitlendirmen ve beslenmeni yeniden duzenlemen gerek

yağ oranın düşük olması lazım. eğer yağ oranı azsa. etkisini 1 günde bile görürsün

en iyi programı dahi yapsan baklavalar için uygun beslenmen lazım, yoksa günde 18 saat yap yine şöbiyet gezersin.

yarın başlayayım lakin bu göbek bölgesinde fazlası olmayan biri uyguladığında yan etkisi var mı :p

5 dakkada kesildim kaldım. Ama güzel bi videoymuş hoşuma gitti teşekkürler.

spor salonuna giderim daha iyi. bizim kapıcı var stresten gidiyormuş eşi yok galiba müthiş kasları var.

Adonisleriniz çıkacaktır elbet ama bel bölgeniz yaglı ise bi anlamı yok. Önce yağlardan kurtulmanız lazım.

1 1,5 ay denedim işe yarıyor yanlız son hareket olamsı lazım çok zor insan işi değil.