Diyetteyim 4 gündür tuvaletim gelmiyor ne yapılmalı?

Diyetteyim az yiyorum ama duzenli besleniyorum sabah öğle akşam olmak üzere. 4 gündür büyük tuvalete çıkamıyorum gelmiyor karnımı boş hissediyorum bunun bir zararı var mı ne zaman sonra gelir. İshal yapıcı bir şeyler önerir misiniz.