Erkekler neden sabahları istekli oluyor?

Hmm anladıım, peki sırt üstü yatarsak

Yine kan vücudun orta bölümünde toplanacaktir ama yüzükoyun yatildiginda uyarıldığı kadar uyarilmaz

Hmm anladım, bide bana kardiyo programı söyle hazır elin değmişken 😊

Ben çok fazla kardiyo yapmiyorum. Ayda 1 bilemedin 2 defa. :)
Kardiyo gibi yüksek oranda nabız arttırmak için ağırlık calisma programıma süper set ekliyorum.
Yani dambil chest press yaparken hiç dinlenmeden üstüne cable chest fly ekliyorum. İki hareketi de belirli bir sayı olmaksızın 4 set yapıp, her set arasi 5 dakika dinlenerek uf uf uf yansın yağlar.

Aynı yöntemi sırt, bacak ya da omuz içinde yapılabilir.

Yok ben dayanamam ona ya , benim bel bölgem için dinlenme günlerin de evde kardiyo yapmam lazım

Bölgesel yağ yakamazsın. İnsan anatomisi öyle çalışmıyor. Sen olman gereken mevcut kilonun-10 altına düşeceksin ki şikayetçi olduğun yer gitsin. Sonra kas kütlesi arttırmak için temiz beslenme yapacaksın.

10 kilo çokmuş ya :/ göbeğim başka türlü gitmez mi, mekik yaparak falan, zaten spordan önce ve sonra koşu yapıyorum hep

Ne yazık ki ne yaparsan yap, 1000 tane mekikte çeksen bölgesel yağ yakamazsın. Olman gereken kilo atıyorum 70 ise, 60 kadar zorlayıp zayiflayacaksin. Sonra temiz beslenmeyle kas hacmi artacak. :)

Ya zayıflarım da ben zaten zor kilo aldim 10 kilo verirsem çok zayıf görünürüm ondan korkuyorum

Korkacak bir şey yok. Kendini resetliyorsun. Vücutta bir şeyleri inşaa etmek kolay değil. Yağ yakmak daha da zor. Vücudunun mevcut yağı enerji olarak kullanıp, hücreye taşıyarak yakması için zorlaman lazım:)

Peki en kolay nasıl yakabilirim, yani senin ki gibi zor olmasın 😊

Beslenme planında peynir, yoğurt, süt gibi gıdalar olmasın. Sabah kahvaltısı yapma. Uyanır uyanmaz yataktan kalk, kesinlikle su içme, egzersiz planini uygula. Eve gelince su ic, duş yapıp, üstüne bir sade filtre kahve iç... Öğlen 12-1 arasi protein ağırlıklı bir öğün tüket... Akşam en geç 7 gibi bol yeşillikli ve protein ağırlıklı öğün tüket ve kapat günü...
Tabii aralarda bol su tüketmeyi unutma.

Egzersiz olarak peki?

En az 5 kilometre kadar yürüyüş+koşu kıvamında karışık bir egzersiz şart... Hemen üstüne karın egzersizleri, şınav gibi vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler yapabilirsin.

Anladım teşekkür ederim 🙏

Rica ederim 👍

Hemen hemen 😃

Eh bazen kötü bazen fırsat... 😃