Önce pelvik taban kaslarını keşfetmesi lazım. Oda idrar yaparken akıntıyı kesmek için sıktığında hissettiği kaslardir. Bazıları karın kaslarını sıkar. Yanlış yapmamak lazım. Pelvik kaslarini sıkınca anüs de sıkılır buradan anlayabilir. Pelvik kasını çalıştırmak için günde üç kez 3 ile 10 saniye arasında sıkılır ve yine 3-10 saniye bırakılır. Bu hareket 10 kez tekrarlanır her seansta. Erkeklerde erken boşalma kadınlarda ise doğum orgazm vb sorunlari gidermek için yapılır.