Nasıl azaltabilirim?

Gerek yetiştirilme tarzı gerek düşünce olarak ilk müstakbel eşimle yatmak istiyorum ama şuanda da çok istekliyim sürekli mastürbasyon yapıyorum durduramıyorum sürekli aklım orada yaşım 21 napmam gerek
Nasıl azaltabilirim?
Cevapla