"Spor Yaptıktan Sonra Ne Yiyip İçmeliyim?" Sorusunun Alternatif Cevabı Nedir?

İnsan vücudundaki kasların gelişme prensibi ve kas yıkımı

"Spor Yaptıktan Sonra Ne Yiyip İçmeliyim?" Sorusunun Alternatif Cevabı Nedir?

Hangi spor dalını yaparsanız yapın vücudunuzdaki kas grupları, antrenmanlarınızın sonunda yıkıma uğrarlar. Kas gruplarımızın gelişme prensibi, önce yırtılmaya daha sonra mevcut yırtılmayı vücutta ihtiyaç duyulan proteinler yardımıyla onarılmaya dayanır.İşte bu noktada kas gruplarımız yırtılmanın etkisini onarabilmek adına bizden protein ister. Kimi sporcu bu protein ihtiyacını supplementler/takviye gıdalar yoluyla, kimi sporcu doğal olarak elde eder.

Lor peyniri shake nasıl yapılır?

"Spor Yaptıktan Sonra Ne Yiyip İçmeliyim?" Sorusunun Alternatif Cevabı Nedir?

İhtiyacınız olan malzemeler; 60 gram lor peyniri (2-3 yemek kaşığına denk gelmektedir), muz, 200 ml kadar su (1 su bardağına denk gelmektedir) ve blender. Görsele su eklemeyi unutmuşum, siz mutlaka su ekleyiniz.

Blenderinizin içerisine; 60 gram lor peynir, bir tüm muz ve 200 ml suyunuzu ekleyin ve ortalama iki dakika kadar blenderinizi çalıştırın.

"Spor Yaptıktan Sonra Ne Yiyip İçmeliyim?" Sorusunun Alternatif Cevabı Nedir?

Elde ettiğiniz karışımı afiyetle içebilirsiniz.

"Spor Yaptıktan Sonra Ne Yiyip İçmeliyim?" Sorusunun Alternatif Cevabı Nedir?

Notlar: Elde ettiğiniz karışımı, sporlardan sonra ya da geceleri uyumadan önce içebilirsiniz. Fakat size tavsiyem geceleri uyumadan önce içmeyi tercih ederseniz, karışımınıza muz eklememeniz yönünde olur.

Geceleri uyumadan önce lor peynir shake içmek çok faydalıdır. Uyku esnasında vücudumuz onarma, büyüme işlemlerini gerçekleştirirken, enerji olarak yağ gruplarımızdan ve kas gruplarımızdan ihtiyacını elde eder. İşte uyku esnasında vücudumuz tarafından bu ihtiyaç giderilirken kas kaybına uğramamak adına, geceleri uyumadan önce bu karışımı içebilirsiniz.

Lor peynir, vücudumuz tarafından geç sindirilen bir besindir. Ortalama olarak uyku esnasında 7-8 saat boyunca vücudumuzun ihtiyacı olan proteini bize sağlayarak kas kaybını önler. Sadece fitness sporu ile ilgilenenler değil; koşu, yüzme, futbol, tenis, basketbol, voleybol gibi alternatif sporlar ile ilgilenenler dahi bu karışımı uygulayabilirler.

Lor peynir, yapısı itibariyle kazein proteini sınıfına girer. Supplement/takviye gıda olarak piyasada satılan kazein proteinleri ile hemen hemen aynı işlevi görmektedir. Tercih tamamen kişilere aittir. Bakınız; https://www.kizlarsoruyor.com/spor/a108469-kazein-proteini-nedir-sporcu-beslenmesinde-ne-ise-yarar

Yukarıda bulunmakta olan notların ve önergelerin tümü spor yapan insanlar için geçerlidir.

İyi beslenin

Güzel dinlenin

Sağlıklı günler :)


4|5
2344

En İyi Kız Görüşü

  • Aman tanrım beyefendi bu ne kadar inanılmaz bir bence. Site size bu yazılar için para ödemeli.

    Not:Hamburger bencesi bekliyorum. Bu sitede obez insanlar da var lütfen!

    0|1
    0|0
    • :D Aman canım herkes faydalansın diye paylaşıyorum, paraya ihtiyacım yok.
      Yapacağım hamburger bencesi söz :D

    • O değil de lor bildiğin tatlılarda kullanılan bir peynir millet niye öyk möyk demiş anlamadım. Saçma saçma şeyler.

    • Şimdi söylesen senin "ımmmmhh harika börek" diye yediğin böreklerin içinde lor peyniri var diye, inanmazlar. Uğraşmıyorum :D

En İyi Erkek Görüşü

Benzer Benceler

Senin görüşün nedir?

Kızlar Ne Diyor 22

  • arkadaşım yanlışın var lor peynir whey proteinidir içinde süt yağı vs karışık olanların içinde caseinde mevcut olsa da lor peynirin aslı peynir altı suyudur ve whey sınıfına girer vücut tarafından hızlı işlenir. Ayrıca supplement kullanılması gerekiyorsa antrenmanlardan sonra whey sabah uyanınca whey ve gece yatmadan önce casein alınmalı

    0|0
    0|0
    • Bu konuda ikiye bölünmüş bir spor camiası var, sen böyle düşündüğün için "bu böyle doğrudur" diyemezsin bu bencenin altında. Caseinin nasıl kullanılması gerektiğini, whey proteinin kullanımını zaten biliyorum. Konu lor peynirin sınıfı.

    • Lor peyniri peynir altı suyundan üretiliyor ama içerğinde inek sütü ve süt yağı varsa casein içerebilir ama esas lor ise o wheydir. Ve casein tozlarına yönlendirme bence insanları sadece whey yeter ektomorf vücut tipiyse yatmadan önce casein alsın.

    • ben düşünce değil olgu paylaşmıştım ayrıca

  • Ben buna su yerine süt koyuyorum çok yoğun oluyo su koyayım bir dahakine

    0|1
    0|0
  • İyenc..🙊

    0|1
    0|0
  • Ama tadı güzel değil içine birşey atamazmıyız

    0|1
    0|0
    • Ezbere yorum yapanları aldırmayın, lor peynirinin kazein proteini olduğunu ve son derece faydalı olduğunu herkes bilir. Muz ile deneyin, tadı güzel olur.

    • Hepsini Göster
    • Tekrardan tesekkur ederim

  • Hic sewmem lor peynirini, eline saglik

    0|1
    0|0
    • Eee ne de olsa faydalı ve ucuz olan hiçbir şeyi kimse sevmez. Yağlı gıdalar dururken neden lor peynir yiyesin? :D

  • Yararlı bir bence olmuş ellerine sağlık

    0|1
    0|0
  • Ellerine sağlık

    0|1
    0|0
  • tskrler

    0|1
    0|0
  • Lor peynirle muz mu yok artık. Emeğine sağlık.

    0|1
    0|0
  • Bl kremali beyaz pasta istedim bgn

    0|1
    0|0
  • Spor yapmaya başlarsam eğer deneyeceğim :D

    0|1
    0|0
  • Elma ye 😏 ceviz ye

    0|1
    0|0
  • Emeğinize sağlık

    0|1
    0|0
  • Guzel

    0|1
    0|0
  • Emeğine sağlık

    0|1
    0|0
  • Eline sağlık😊

    0|1
    0|0
  • Emeğine sağlık.

    0|1
    0|0
  • Emeğine sağlık

    0|1
    0|0
  • Peynirle aram iyi olsaydı belki

    0|1
    0|0
  • Emeğine sağlık

    0|1
    0|0
  • Kızlar Devam
    2

Erkekler Ne Diyor 43

  • cok guzel icerik tesekkur ediyorum. lor peyniri ben de cok severim corekotuyla yemek de guzel oluyor.

    0|1
    0|0
  • Yulaf ezmesi, süt, bal karıştırıyorum ama spordan sonra içiyorum, balın etkisi nasıl olur acabA?

    0|1
    0|0
    • Balın oranını fazla abartmadığın müddetçe enerji olur fakat spordan sonra yulaf tavsiye etmem. Sadece süt yeterli olur.

    • Tatlandıracak kadar koyuyorum, spor öncesi yeyince enerji veriyor spor için sonra yeyince de yorgunluğumu alıyor aslen yine aynı işlev. Sonra neden tavsiye etmiyorsun? Takviye sonuçta 100 gr da iyi protein var öğlen vakti gititğim için spora akşam olmadan yemiş oluyorum

    • Spor sonrası vücuduna yulaf gibi tahıllıların girmesini tavsiye etmem.
      Ama öncesinde olabilir. :)

  • 1 öğünmü? hahaha adam akıllı 1 aylık ya da 1 haftalık çıkarsaydınız bari faydası olsaydı

    0|0
    0|1
    • Spor yaptıktan sonra önemli olan gerekli protein ihtiyacını gidermektir. Konu buna istinaden açılmıştır. Beslenme programı değildir. Başlıktanda anlayacağınız üzere "alternatif" olarak sunulmuştur.

    • Cahillerle münakaşaya girmiyoruz, 34 yaşındaki ihtiyarlarla hele hiç

  • Biz kuzenle yulaf ve yumurta akı da ekliyorduk. Su yerine süt koyuyorduk. Hem karbo hem protein :) Eline sağlık..

    0|1
    0|0
  • iyi hoş protein oranı da çok fazla ama tadı nasıl ne zmn böyle şeyler denesem tadı berbat oluyo 😂ama bunu daha denemedim yinede eline saglik

    0|1
    0|0
  • Lor peyniri kaşar ve yumyrta ile sabahları karışık pişiriyorm bol protein

    0|1
    0|0
  • Eline sağlık. Bedava casein kaynağı. Eskiden yulav ezmesi, muz ve 10 yumurta beyazı ile tüketiyorum.

    0|1
    0|0
  • Bol su içmek evet önemli, spor esnasında kaybedilen suyu takviye etmek şart.

    0|1
    0|0
  • Spor yapmıyorum bilemedim canın ne isterse ye gitsin ya 😀

    0|1
    0|0
  • Bende spor yapiyorum ama ne diyet nede yediyime ictiyime dikkat ediyorum,
    Ne bulsam götüruyorum

    0|0
    0|0
  • emeğine sağlık

    0|1
    0|0
  • sade bir kase yoğurt içine yulaf karıştır miss göm

    0|1
    0|0
  • Guzelll

    0|1
    0|0
  • Eline sağlık.

    0|1
    0|0
  • Casein'in bir avantajı yok.

    0|0
    0|1
  • Sağ ol

    1|2
    0|0
  • Güzel bir bence.

    0|1
    0|0
  • Emegine sağlık 👍

    0|1
    0|0
  • Eline sağlık

    0|1
    0|0
  • güzel paylaşım

    0|1
    0|0
  • Erkekler Devam
    23
Yükleniyor...