Bacakları güçlendirmek için ne gibi hareketler yapmalıyım?

Bacaklarım çok güçsüz merdiven çıkınca bile ağrıyor güçlenmesi lazım


0|0

En İyi Erkek Görüşü

  • Bacaklara düzenli olarak masaj yapmak bacaktaki kan dolaşımını artırır ve zayıflayan kasların beslenerek güçlenmesini sağlar.

    Buna ek olarak, ağrıyı, inflamasyonu ve şişliği azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda tam vücudun rahatlamasına katkıda bulunur, stres ve anksiyeteye iyi gelir.

    1|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

  • Yürüyüş yap kanepe otur dizini kırmadan bacağını uzat daire çiz her gün

    1|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 11

  • bacaklar ve kalçalar birbirne bağlı kas grupları bunları herbırını farklı egzersizlerle çalışmalısın.. idmanlarında agırlık kullanmalısın ve 8-10tekrar max ağırlık sistemıyle çalışmalısın. squat etkılı temel bir egzersizdir ancak agırlıkla çalışacagın ıcın tehlıkelı teknıgını ıyı ogrenmelısın aksi taktirde ciddi sakatlıklar yaşabilirsin.. beslenme konusu ıdman kadr cok onemlı.. kg başına 1,8 - 2grm hayvansal proteıni alacaksın ve bunun yanına kompleks karbonhıdrat alacaksın sağlıklı yağlrdan bir mıktar tüketebilirsin balık yagı gibi zeytın yagı gibi kuruyemışlerdekı yaglar gibi.. egzersizlerini ve beslenmeni doğru yaparsan yag oranın dusucek kas oranın ve sıkılaşman artacak (çok fazla kaslanırım dıye korkma öyle bırsey yok).. uzun vadede eger dısıplınlı olursan sonuca ulaşırsın

    1|0
    0|0
  • kalf çalış ve squad çalış... yanlardan (agirlik ayarı sana kalmış artik) tutup geniş adım atar gibi yuruyebilirsin... bir ayağını ileri attığında diğerinin dizi üstünde duracaksın sonra diğeri... adımlarını biraz geniş tut

    1|0
    0|0
  • squat çalış

    0|0
    0|0
  • Fizik tedaviye git. Eğer bacağında yapısal bir sorun varsa çözerler. Eğer yoksa koş, yürü, merdiven çık çalıştır bacaklarını.

    0|0
    0|0
  • squat iyi gelir

    0|0
    0|0
  • Ağırlık çalış..

    0|0
    0|0
  • Yürüyüş yap

    0|0
    0|0
  • Konuşacaksın onlarla arkadaş olacaksın sadece bir uzuv gibi davranma onlara şaka şaka YouTube de araştır fıtness bacak antrenmanı orda bürsürü çıkar seç beğen yap

    0|0
    0|0
  • temel fitness hareketleri fazlasıyla işini görür :) Tabi merdiven inip olmaya devam :)

    0|0
    0|0
  • Bisiklet sür

    0|0
    0|0
  • protein ic

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 3

  • Sporrr

    0|0
    0|0
  • Bisiklet gibi bisey kullanabilirsin

    0|0
    0|0
  • hicbiri degil kondüsyon calismalisin

    0|0
    0|0
Yükleniyor... ;