Squat bacak kalınlaştırır mı?

Ya 4er kiloluk dambılla squat yapmak istiyorum basenlerim erisin diye ama üst bacak kalınlaşmasını istemiyorum bilenler?


0|0

En İyi Erkek Görüşü

  • sadece squat yapmakla hedefine ulaşamazsın.. bacaklar ve kalçalar birbirne bağlı kas grupları bunları herbırını farklı egzersizlerle çalışmalısın.. idmanlarında agırlık kullanmalısın ve 8-10tekrar max ağırlık sistemıyle çalışmalısın. squat etkılı temel bir egzersizdir ancak agırlıkla çalışacagın ıcın tehlıkelı teknıgını ıyı ogrenmelısın aksi taktirde ciddi sakatlıklar yaşabilirsin.. beslenme konusu ıdman kadr cok onemlı.. kg başına 1,8 - 2grm hayvansal proteıni alacaksın ve bunun yanına kompleks karbonhıdrat alacaksın sağlıklı yağlrdan bir mıktar tüketebilirsin balık yagı gibi zeytın yagı gibi kuruyemışlerdekı yaglar gibi.. egzersizlerini ve beslenmeni doğru yaparsan yag oranın dusucek kas oranın ve sıkılaşman artacak (çok fazla kaslanırım dıye korkma öyle bırsey yok).. uzun vadede eger dısıplınlı olursan sonuca ulaşırsın

    0|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

  • dambilla kalinlasti benim
    kilo verdim dambilsiz calisiyorum şu an

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 7

  • kalınlaştırmıyor, mevcut yağları eritip, bacağının hepsini topluyor bir yere katılaştırıyor güzel bir şey

    0|0
    0|0
  • kadın olduğun için testosteron hormonu sende çok azdır. benim kız arkadaşım 45kg 10 tekrar squat yapıyor ve kalçası92-93 bacakları da normal kalın değil. bunun için asla korkmayın ağırlık kaldırmaktan en fazla 1-2 cm büyür fazlası dışarıdan takviye almadığın taktirde imkansızdır.

    0|0
    0|0
  • evet

    0|0
    0|0
  • Ağırlı kullanırsan kalınlaşır.

    0|0
    0|0
  • 3x10 4x10 gibi sayilarda yaparsan kas buyumesi 20 tekrarlarda yaparsan sıkılasma olur

    0|0
    0|0
  • Tekrar sayılarını fazla yaparsan sorun olma diye düşünüyorum yani 4x14 gibi

    0|0
    0|0
  • evettttt

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

  • evet kalınlaşır çömelme hareketi yapma squatta kalçan daha büyük olur

    0|0
    0|0
Yükleniyor... ;