Arkadaşlar 2*6 setle hacim yapılır mı?

Arkadaşlar 4 aydır body'e gidiyorum ve son programımda hoca günde 5 defadan tek bölge çalışarak programı yaptı ve 2*6 olarak hareketleri verdi

Örnek olarak biçeps için 3 hareket 2 tekrar 6 set şeklinde sizce bunla hacim olur mu?


0|0
05

En İyi Erkek Görüşü

  • bir kere günde tek bölge ile 5 gün gitmek şu an için sana uygun değil

    1-1,5 yıl sonra artık ağırlıklar iyice artıp normal programlarda vucudun dinlenemediği durumlarda bu tip proramlara geçmek daha mantıklı.

    bende zamanında çok çelişkilerde kalmıştım şu an sana verebileceğim tek tavsiye

    -göğüs

    -sırt

    -bacak

    -omuz

    -biceps

    -triceps

    -karın

    -iç/dış bilek

    bu bölgelerin tek tek hareket listesini dök

    sonra sana uygun şekilde programı 3 e böl

    pazartesi salı diye günlere göre yazma program, hem takip etmek sıkıntı hem de bir gün gidemedinmi alt üst olur düzen.. numara ver 1 nolu antreman günü 2 ve 3 nolu diye

    şimdi hareketler belli, program eşit ve mantıklı şekilde 3e bölündü...

    artık tek yapacağın şey bir gün antreman, 1 gün dinlenme şeklinde giderek 1,2,3,1,2,3... nolu antremanları paso yapacaksın...

    bu şekilde en az 1 yıl rahat gidersin. ne zamanki baktın artık işler gitgide zorlaşıyor altından kalkılmıyor ancak o zaman 5 te değil 6 güne bölüp her gün bir bölge girilir...

    bu konularda da besleme şu kadar etkiler bu bukadar etkiler kısmı hikaye

    yüzzdelik kısım diye bir şey yok

    antreman - beslenme - uyku(dinlenme)

    bunlardan biri bile eksik olursa diğer herşeyi bok eder

    yani antreman yuzde 10 etkiler zaten diyip antremanını verimsiz yapan biri geri kalan yüzde 90 ı yapması bir şey ifade etmez... aynen beslenme ve dinlenme içinde geçerli bu konu... hepsi eşit.. hepsini ne kadar kaliteli uygularsan o kadar iyi sonuc alırsın

    0|0
    0|0
    • set konusunu unutmuşum

      3 set, 12-10-8 tekrar iyidir (kilo öyle bir ayarlanmalı ki 8 den fazla yapacak güç olmamalı)

    • Hepsini Göster
    • haa o zaman normalmiş, 3 e çıkarılabilir... ya da en kötü her hareketin başına bir 10-12 tekrar ısınma tarzı bişi olur yine 3 lenmiş olur

    • Eyw. sağolasın

Senin görüşün var mı?

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlardan ilk görüşü sen paylaş ve
1 Xper puan fazladan kazan!

Erkekler Ne Diyor 4

  • kas gelişimin % 20 si idman geri kalanı % 80 ni dinlenme ve beslenmedir.

    0|0
    0|0
  • agırlık arttırırsan olur

    0|0
    0|0
    • inşallah öyledir emin olmak lazım 2 set gerçekten garip geldi

    • ornek verıyorum dıkkat et.

      dumble aldın 10 kg 4 tekrar yapacaksın 4*10 dıyelım naptın 1 ok 2 ok 3 te zorlandın 4. tekrarda 7-8 de kol yorulur. naptın zorladın


      şimdi hocanın mantıgı ne 6 set yapıyorsun kac kg ıle 20 kg ıle 1 ok 2 . set 25 kılo zorlar 3. set 25 devam . yapana kadar devam.

      noldu ödem olustu kas parcalandı yanı hacım olustu. mantıklı sıkıntı yok . ok .?

  • Sırf kas-ağırlık çalışıp boş boş kas şişirme.. Gerçekten nitelikli, yetenekli değilsen sadece görüntün değişir. Tavsiyem profesyonel bir spor alanında ilerlemen, nitelikli bir erkek olman..

    0|0
    0|0
    • Yani soruyla yakından uzaktan alakası yok diyeceğim ama uzaktan alakası var

    • Yani diyorum ki, bu çalışmanın sana bir faydası olmaz, istersen tek kolunla tren kaldır.. Savunma yeteneğin yoksa, bu işler boş iş..

    • hee :) sen savunma diyorsun :D

      Hacı street fighter karakteri olmak istemiorm :D

  • Hocana güvenmiyor musun ?

    Bence gereksiz bir soru badiciyim havası vermeye çalışılmış sanki

    0|0
    0|0
    • 1.Akıl bize ihtiyatlı olmayı söyler (birilerine danışmak o kişiye güvenmediğin anlamına gelmez)

      2.O senin düşüncen

      3.Cevap vermemiş aksine eleştirmişsin. Farkındaysan...

Yükleniyor... ;