Öncelikle senin spor yapmaktaki amacın nedir bunu belirlemelisin. Kilo vermek, sağlıklı yaşamak, güzel bir vücuda sahip olmak, kas yapmak vb... Şunu belirtmeliyim ki hangi sebep ile yaparsan yap en az 1 saat spor yapmalı, dengeli beslenme ve uyku düzenine dikkat etmelisin.
Örnek verecek olursam;
- Sağlıklı bir yaşam için günlük en az 30 dk lık bir koşu + bazı fitness hareketleri yapabilirsin.
- Kilo vermek için, düzenli beslenip düzgün bir spor salonunda kardiyo çalışabilirsin.
- Güzel, sağlam ve diri bir vücut istiyor isen; kesinlikle bir spor salonuna gidip bu işi iyi bilen bir hocadan destek alarak body veya fitness yapabilirsin.
Spor yapacaksan vaktin mutlaka olmalı, yoksa yaptığın sporun sana hiç bir faydası olmayacaktır. Sadece kendini kandırmış olacaksın. Ben bildiklerimi elimden geldiği kadar aktarmaya çalıştım. En güzeli aylık 75-80 TL gibi bir ücret ödeyip spor salonuna yazılman. Ayrıca kendinde belirttiğin gibi günlük ortalama 2 saat vakit ayırmalısın. Bu işi bir uzman ile yapman daha faydalı olacaktır. Hatta bazı spor merkezleri içerisinde yüzme havuzu, fitness salonu ve buhar odaları gibi imkanlar sunuyor. Böyle yerlerin bazılarına yıllık 350 -400 TL gibi rakamlar ile gidebiliyorsun. Bunu da aylık hesaba döktüğünde gayet uygun bir rakam gibi...13 Yorumla- +1 yıl
dediğine göre fiyatlar gayet uygun. gidip bakıcam bir kaç yere. daha önce üniversitenin spor salonuna gidiyordum. çok da bir artısı yoktu. nerdeyse herkes için aynı planı elimize tutuşturup veriyorlardı. amacım kas falan yapmak değil. spor salonuna gitmenin benim için ne artısı olur?
soruyu sorarken ki amacım sağlıklı yaşam için basit bir koşu yürüyüştü ama ben kendi vücudumu da sevmiyorum. bel çevrem ince değil. boyum 168 kilom 56. 50-51 kilo benim için çok ideal olur.
En İyi Cevaplar
Şınav mekik anca bunlar. Ama hafife alma 6-7 tane farklı şınav ve en az 10 tane farklı mekik hareketi var bunlardan 3 şınav 3 mekik seçsen bir günde 3 kere olmak ve her seferinde 12 tekrar yapmak şartıyla bir program hazırlar ve bu programa uyarsan gayet başarılı sonuç elde edersin. Kız olduğun için zaten bunlar sana yeter ilk yaptığın günün ertesi günü her yerin ağrır ama doğal merak etme. Ama hareketleri düzgün yapman lazım.
08 Yorumla- +1 yıl
iki hareketle kas mi yapilir acaba
- +1 yıl
onu ben sana yazmamistim ozur
- +1 yıl
Önemli değil. Sporun ismini de şimdi hatırladım crossfit denen birşey. Çok fazla ağırlık kullanmadan ve dinlenme sürelerini kısa tutarak yapılan birşey. Etkisi baya var. Ama en azından bir halter lazım. Halter dediğim şeyi kafanda büyütme kocaman bir var ve 2 tane 3 kilo alsan sana yeter. Toplam masraf assa yukarı 50 TL falan olur.
- +1 yıl
tesekkur
- Bilge Yaş: 33+1 yıl
Arnold un kitabını al bir vucutçunun hikayesimi ne ismi sarı bir kitap kapağında resmi var orda eldeki sopa sandalye kitap benzeri şeyleri bile kullanıyor mesela iki sandalyeyi sırt sırta ver araya koy uzun sopa altına gir tut sopayı yani barı çek kendini yukarı bacak baldır çalışma hepsi var 6 ay aletsiz çalışmayla başlatıyor seni
02 Yorumla- +1 yıl
tesekkurler
- +1 yıl
Rica ederim
Spor konusunda 1,5b cevap paylaştı. spor yapmak istiyorsan çekinme olayını unutacaksın.. Teyzelerin senle bir işi olmaz ki en fazla maşşallah derler :D koşudan sonra bir kenarda hareketlerini tekrarlayıp eve dönersin.
ben böyle yapıyorum ama gece saatinde çıktığımdan kimse olmuyor, sana uymaz05 Yorumla- +1 yıl
hangisi daha çok zorlar 10 dakika depar mı, hafif tempo koşu mu, hızlı yürüyüş mü
Mesela hiç spor yapmamış biri düz şınav çekemez, dizlerini yere koyarak yapar onu da yapamazsa ayakta dururken kollarını duvara dayar...
süre az tamam ama yaptığın hareketlerin başlangıç için olan versiyonlarını yap şimdilik - +1 yıl
dediğim şey çok ağır çoğu kişi yapmıyor. normalde günde 60 dk pılates yapan biriyim ama kalp ritmini arttıran her hangi bir spor yapmadım. düz şınav falan çekebiliyorum :) çok da başlangıç değilim.
ben çok vaktim olmadığı için yoğun kısa sürecek bir şey deniyorum. ama süre kısa olsa da yapması zorladı.
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
133Cevap
- Yoda Yaş: 30 , eic 52%+1 yıl
bu lvl 1
https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
https://www.youtube.com/watch?v=ZEz0VGxsiqc
bu lvl2
https://www.youtube.com/watch?v=RCDZPNOGxQ0
bu da lvl 3
sırayla 30 ar gün.04 Yorumla- +1 yıl
valla tesekkur. herkes abtal abtal seyler soyluyodu
- +1 yıl
çok kolay durduğuna bakma ama :d zorlar :D
- +1 yıl
. yok kanka ben aliskinim
- +1 yıl
Sen su videoları hiç durdurmadan yap ayakta alkışlarım :D
Çoğu söylenene basit demişsin, sağlık durumunu ve spor geçmişini dikkate almadan hazırlanan programlar sakatlıklar doğurabilir. Ayrıca evde spor yapmak istiyorsan, kesinlikle bir yoga matına ihtiyacın olacak. Eğer mevcutta dambıl ya da ağırlık barın varsa biraz da kendinden bahsedersen sana uygun bir şeyler bulmaya çalışırım. :) Çoğu yazılana basit demişsin ama vücut ağırlığınla çalışırken yaptığın setleri HIIT setlerine uyarlarsan baya verim sağlayabilirsin. Yine de evde çalışacağına spor merkezine gitmen taraftarıyım. :)
https://www.youtube.com/watch?v=WUAv5KGJxvg
Şimdilik seni bir karın alıştırmasıyla yalnız bırakıyorum:05 Yorumla- +1 yıl
tesekkud
- +1 yıl
ju jutsuyu tercihimdir :) bu durumda senin bütün vücut kaslarına ihtiyacın olacak, askeri disiplinleri öneririm, ayrıca eş zamanlı olarak yoga yapmanı da öneririm.
Başlangıç için (ilk iki hafta) bu linki takip edebilirsin: www.muscleandfitness.com/.../military-made-fit-combat-workout-routine
3-6. hafta:
5x super set:
- 10 regular pushups
- 10 crunches
30s break
5x super set:
- 10 wide pushups
- 10 crunches
30s break
5x super set:
- 10 tricep pushups
- 10/10 Left/Right crunches
30s break
- Jog 1 mile in 7:00-8:00
- Three sets of 1/4-mile sprints in 90-100 seconds
- Jog or walk - 1/4 mile
İngilizce yeterliliğini bilmiyorum ama eğer anlamadığın bir hareket olursa anlatmaya çalışabilirim. 1. ve 3. haftalarda vücudunun verdiği tepkilere göre set sayılarını düzenlemen gerekebilir.
- +1 yıl
ben kol kasi yapmiycam karin kasi yapicam
- +1 yıl
zaten yazdıklarımın hiçbiri direkt olarak sadece kolu çalıştırmıyor... alıştırmalara basit dediğin için sana birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırabileceğin egzersizler koymuştum. Eğer bahsettiğin şey pushuplar içinse hangi kas gruplarını çalıştırdığını araştırmanı isterim. Başlıca, gögüs, karın ve triceps çalıştırabileceğin bir egzersiz tipidir.
- +1 yıl
daha cok kol ve gogus onlar. neleri daha cok calistirip calistirmadigini biliypruz
Cardio:
https://www.youtube.com/watch?v=l2OYBrjqRsA
https://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY
Squat:
https://www.youtube.com/embed/W1ocYsY03Z0
Hakan Demiray ( Kadınlar İçin) Bu videonun 2. ve 3. videoalrını bulursun oradan.02 Yorumla- Gizli Soran+1 yıl
Tesekkurler
- Yoda Yaş: 44+1 yıl
imkanın olmadan da spor yapa bilirsin.sadece bir eşofman takım al bir de koşu yapmaya uygun bir spor ayakkabı okadar.sonra çık dışarıya.ilk etapta hızlı yürüyüş zamanla koşuya çevir sonra eve döndüğünde mekik ile destekle yeter de artar bile.en fazla 1-1,5 saat.sürmez bile. en fazla 1 saat yeter.
10 Yorumla - Yoda Yaş: 30+1 yıl
evde bu linkteki gibi antremanlar yapabilirsin. ben 2 sene önce bu şekilde 4 ayda 18 kilo vermiştim ama beslenmeme aşırı derecede dikkat ediyorum.
https://www.youtube.com/watch?v=-6yIeuPW494
zamanla antreman sürelerini arttırabilirsin.
yani ilk başlarda bu linkteki kadın gibi 15dk yaparsın.
1 hafta sonra 20dk yapmaya başlarsın
1 hafta sonra 25dk felan öyle öle ilerletirsin.19 Yorumla- +1 yıl
haftanın 6 günü yap.
pazar günleride dinlenme günü olsun :)
beslenmene dikkat edersen 5kilo rahatlıkla verirsin ama biraz sabırlı olmalısın. öyle hemen 1 haftada 5 kilo vermeyi hayal etme. - +1 yıl
5 ayım var mezuniyete.
ayda 1 kilo versem yeter.
beslenme konusunda artık ne derece başarılı olurum bilmiyorum :)
ama gene de sporla ayda 1 kilo verebilirim diye düşünüyorum.
bu o kadar uzun zamandır istediğim bir şey ki
Allah tan çok kilolu biri değilim.
bi 5 kiloyu veremedim :) - +1 yıl
5 ayda hertürlü verirsin, beslenmene biraz dikkat etsen yeter.
12. sınıf mısın :) - +1 yıl
anlamadım :S
- +1 yıl
o videodaki yapabileceğin en basit haraketleri belirle ve kendine 10dk lık bir program yap.
onu uygula zamanla programını zorlaştır.
- Gizli Üye(25-29)+1 yıl
www.bodytr.com/.../...cut-gelistirme-programi.html
Burada aletler olmadan yapabileceğin spor için bir program var. (Yorumlarda genelde mekik falan denilmiş, yapma. Son araştırmalar mekik hareketin karın kaslarını çalıştırmadığını, bununla birlikte belde hasar oluşmasına sebep olduğunu gösterdi.)03 Yorumla- +1 yıl
mekik karin ksslarini gayet calistiriyor cunku bir ara kas cikarmistim. ki bu uc dort haftada olmustu.
tesekkur ederimm - Cevap sahibi+1 yıl
Bilim yalan söylemez. Buyrun:
www.bbc.com/.../160418_vert_fut_mekik - +1 yıl
test edildi ve oldu neyin kaniti?
Milli sporcu olarak söylüyorum ki evde yapılabilecek en iyi hareketler tabiki esneme hareketleridir ama önce sokakta 30-45 dk yürüyüş çok faydalı olur ki liflerin veya kasların zarar görmesin daha sonrada hafif kas çalışması yaparak günlük kalori ihtiyacından fazlasını protein yapmış olursun geri kalanıda vücuddan atılır başarılar
01 Yorumla- +1 yıl
bana bunu anlatmana gerek yok program gerek anlamakta zorluk mu cekiyorsunuz hepiniz
akıllı telefonun varsa canım markette vücut geliştirme antreman veya fitness yaz karşına programlar çıkacak özellikle google playda yasin ölmez in yaptığı program çok başarılı.
25 Yorumla- +1 yıl
Cok tesekkur ederkm canim
- +1 yıl
rica ederim canı mbu arada çok hızlı sdeçildim ama eig için çok teşekkürler
linki bu gün gün antreman var ve muheteşem topralıyor insanı tavsiye ederim spor salonunda biz uyguluyoruz...
play.google.com/.../details?id=com.antreman.net
- +1 yıl
yav ben yapiyprumda bu soru uc dort gun sonra eig secildi😂
- +1 yıl
eig degil gunun sorusu
Internette aletsi nasıl kaslarını çalıştıracağın üzerine videolar var. Yorumlara bakıyorum sanki aletsiz vücut yapılamazmış gibi alaycı yazmışlar. Bununda sırf spor salonlarına para bayıldıkları için inanmak istemediklerinden yapıyorlar:)
01 Yorumla- +1 yıl
Aynen ya
Açma germe
Şınav
Mekik
Ters mekik
Barfix
Ters şınav
Eline bez sarıp duvarda yumruklama çalışabilirsin
Bazı Jimnastik ve yoga hareketleri yapabilirsin
Şişelere su doldurup ağırlık çalışabilirsin
ama sana bir tavsiye spordan önce koş..00 Yorumla40 ile başlayarak haftanın 7 günü her gün +5 tekrar ekleyerek squat, yapabiliyorsan 4 x 6 defa barfiks, koltuk kenarında kol arkalarını çalıştırmak için (triceps) dips yapabilirsin yine 4x6 veya 4x10 tekrar olarak. Plank da eklersen güzel olur
02 Yorumla- +1 yıl
basit
- Master Yaş: 25 , eic 45%+1 yıl
30 daha shred diye bir program var araştırabilirsin mükemmel bir programdır ve denenmiştir. YouTube dan videolarına ulaşabilirsin ev için mükemmel bir program.
10 Yorumla - Xper 4 Yaş: 45+1 yıl
Evde spor yapabilirsin tabii ki! Koşu bandı kondisyon bisikletleri pilates vs. bir sürü imkanın var..
Linklere bir göz at
spormagazam.com/p/7482/4l%C3%BC-pilates-set
spormagazam.com/c/252/eleptik-orbitrac
spormagazam.com/c/247/ko%C5%9Fu-band%C4%B110 Yorumla - Yoda Yaş: 38 , eic 99%+1 yıl
Barfiks demiri. Ayarlanabilir 30 kg dambıl seti.(sağ-sol 15er) Şınav sende.
Her kas grubunu çalıştırırsın.
İki dolu su damacanasına taşıyıcı takıp deadlift bile yaparsın.00 Yorumla Bence en iyi spor hareketleri, koşmak, squad, balfiks, şınav, mekik, burpees, ip Atlama. Koşu hariç hepsini evde yapabilirsin.
10 Yorumla- Xper 4 Yaş: 28 , eic 38%+1 yıl
pump up adli bir app var onu kullanabilirsin. ya da youtube'a gir xhit ve fitnessblender diye kanallar var onlarin videolariyla yapabilirsin
10 Yorumla - Xper 6 Yaş: 32+1 yıl
sen başlı başına bahaneler üretiyorsun spor salonuna gitme apartmanlar arasında koşturma tamam ama park var işte ne yapacan yaşlıları sana bişey dediklerimi var git orda yap sporunu sabah
10 Yorumla - Xper 5 Yaş: 26 , eic 42%+1 yıl
evde yapılabilecek hareketler sunlar : sınav , mekik, plank, squat, lunge daha fazla var ama biraz agırlık lazım onlar için
00 Yorumla - Xper 7 Yaş: 29 , eic 31%+1 yıl
40 çöp toplama diye bir şey vardı bir kadın yapmış baya kilo vermişti internetten bak hem kolay hem de hızlı kilo verdiriyormuş
01 Yorumla- Yeni +1 yıl
kiz ben kas yapacam kilo vermeyecem😂
- Yoda Yaş: 41 , eic 46%+1 yıl
İnsanlar seni neden ilgilendiriyor ki boşver sen kendine bak ve sporunu yap hem yaşlı insanların olması kimliği belirsiz erkeklerin olmasından iyidir
00 Yorumla - Devamını Gör (157)
Detaylı bilgi